변비에 좋은 6가지 장 운동

변비는 많은 현대인들을 괴롭히는 질환 중 하나입니다. 아무래도 규칙적이지 않은 식습관과 건강하지 못한 음식들을 드시며 하루 몇 시간을 앉아있다 보니 변비를 피하시기 힘듭니다. 그런 분들에게 도움이 되길 바라며 변비에 좋은 운동 6가지를 오늘 소개해드립니다.

 

변비에 좋은 장 운동은 무엇일까?

 

목차

1. 복근 운동 및 하늘 자전거

2. 복부 두드리기

3. v자 자세 만들기

4. 틈틈이 걷거나 달리기

5. 하복부 마사지

6. 붕어 자세 취하기

 

 

 

1. 복근 운동 및 하늘 자전거

복근 운동은 배변을 자극하는데 매우 효과적입니다. 복근을 자극하면 대장 운동이 촉진되기 때문입니다. 바닥에 누워 하늘 자전거를 타는 것도 효과적인데 다리를 자전거 타듯 움직이면 복부와 허리의 근육들이 단련되며 변비에 매우 좋습니다.

 

 

2. 복부 두드리기

앞서 말했듯 복근을 자극하면 대장 운동이 촉진됩니다. 그러니 복부에 힘을 주고 양손으로 복부를 두드리면 소화기능도 향상되고 숙변이 제거됩니다.

 

 

3. v자 자세 만들기

v자-자세

v자 자세를 해보시면 알겠지만 정말 복근이 제대로 자극이되며 저절로 장 운동이 활발해져 변비에 도움이 됩니다. 20-30초 정도 자세를 유지해주시기만 하면 됩니다. 이 운동은 장을 활발하게 해 줄 뿐 아니라 기본적인 코어나 근력 등도 향상되는 좋은 운동입니다.

 

 

4. 틈틈이 걷거나 달리기

앉아서 몇 시간을 있어야 하는 직장인과 학생들은 자주 일어나서 스트레칭도 하고 가볍게 걷는 등의 운동을 해주셔야 합니다. 계속 앉아있으면 나오는 부작용 중 하나가 장 운동이 되지 않는 것인데 이 때문에 많은 현대인들이 변비에 더 쉽게 걸립니다.

 

 

5. 하복부 마사지

하복부를 마사지는 배변을 유도시켜 주기에 변비에 좋습니다. 특히 아침에 일어나 물 한잔 마시고 돌아누워서 마사지 해주시면 더욱 효과적입니다. 우에서 좌로 배꼽 주위를 만져주시며 아래에서 위로 쓸어 올리듯 마사지해주시면 됩니다.

 

 

6. 붕어 자세 취하기

누워서도 하실수 있는 편한 운동입니다. 두 손을 머리 위로 뻗어준 다음 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직이시면 됩니다. 이때 발목이 벌어지지 않도록 주의해주셔야 합니다. 이걸 30회씩 반복하면 장 운동과 활발해지고 몸 전체가 간단한 스트레칭이 됩니다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 변비에 도움이 되는 6가지의 운동을 알아봤습니다. 특히 하루 몇 시간을 앉아있기만 하는 현대인들을 괴롭히는 변비를 해결하시는데 제 글이 도움이 되셨길 바라며 글 마칩니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

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