잠 잘 자게 하는 불면증에 좋은 음식들과 습관

현대인들에게 매우 치명적이고 많이들 나타나는 불면증이 불면증 때문에 특히 다음날 일정 있는 학생이나 직장인들에겐 매우 괴로울 겁니다. 그런 분들에게 도움이 되길 바라며 잠 잘 오게 하는 음식들과 습관의 정보를 나열해 보겠습니다.

 

섬네일-일러스트

 

 

◇ 잠 잘 자게 해주는 음식들

자고-있는-여자

 

△ 통곡물

 

통곡물은 불면증에 좋은 음식입니다. 우리가 통곡물을 먹을 때, 세로토닌의 수치가 올라갑니다. 세로토닌 수치가 증가하면 상당한 양의 숙면을 취할 수 있습니다. 통곡물을 먹을 때 주의해야 할 점은 취침 직전 몸에 부담이 될 수 있으므로 깨어 있는 시간에는 미리 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

 

△ 꿀

 

꿀은 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 꿀을 구성하는 주요 성분은 과당과 포도당입니다. 이 성분은 비교적 건강에 좋은 설탕이다. 이 성분들은 체내에 흡수되는 속도가 빨라서 섭취하면 즉시 에너지로 변한다. 꿀을 먹는 것은 우리 몸에서 멜라토닌의 분비를 촉진하고 우리가 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 몸이 피곤할 때 꿀을 먹는 것이 약한 사람들에게 좋습니다.

 

△ 삶은 달걀

 

삶은 달걀은 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 삶은 달걀 100g에는 125mg의 트립토판이 들어 있어 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 배출해 숙면을 돕습니다. 따라서, 불면증이 있는 사람들은 삶은 계란을 먹으면 안정적인 수면을 취할 수 있습니다.

 

달걀-꿀-통곡물

 

△ 우유 (따뜻한 우유가 더 효과가 좋다.)

 

우유는 잘 알려진 불면증에 좋은 음식이다. 그것은 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시킵니다. 그것은 또한 잠을 유발하는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다. 특히 차가운 상태는 오히려 잠을 깨울 수 있으니 따뜻하게 데운 우유가 더 효과에 좋습니다.

 

우유

△ 체리

 

체리는 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. 연구에 따르면, 매일 체리 주스를 두 잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 약 40분 동안 질 좋은 잠을 더 오래 잘 수 있다고 합니다. 체리는 또한 불면증의 강도를 줄임으로써 만성 불면증으로 고통받는 사람들을 돕습니다.

 

△ 바나나

 

바나나는 아침에도 좋지만, 밤에 잠을 잘 자도록 도와주기도 합니다. 바나나의 비타민 B6는 두뇌 활동을 촉진하고 아침에 정신을 깨웁니다. 마그네슘과 칼륨은 또한 근육을 이완시켜 신체를 이완시키고 긴장을 푸는 데 도움을 줍니다.

 

과일

△ 대추

 

대추는 불면증 환자에게는 불안과 불안을 줍니다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 대추는 그냥 먹어도 되지만, 차를 끓이는 것은 좋습니다.

 

△ 키위

 

키위는 신경계에 중요한 이노시톨과 엽산이 많이 들어 있는 과일로 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕습니다.

 

 

 

 

 

△ 아몬드, 호두

 

아몬드는 단백질이 풍부해서 잠을 잘 자도록 도와줍니다. 근육이 제대로 이완되는 마그네슘도 함유돼 있어 잠을 자기 전에 아몬드를 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 호두는 신장기능을 강화하고 호흡과 장을 원활하게 하며 에너지를 북돋우고 뇌에 영양을 공급해주는 식품입니다. 이러한 순수한 기능들이 모여 궁극적으로 불면증을 예방하고 숙면을 돕습니다.

 

△ 호박

 

전통적으로, 호박을 끓이는 것이 불면증에 효과적이라고 말해왔습니다. 수면 잠복기를 단축시키고, 잠을 잘 자게 하며, 일어나면 기분이 상쾌해집니다. 물론 삶는 방법 외에도 구울 수도 있고 죽을 먹을 수도 있습니다.

 

△ 허브티

 

카모마일차 등 진정 효과가 있는 허브차는 수면 시간을 단축시키는 역할을 한다. 숙면을 취할 수 있도록 도와주기 때문에 다음날 피로 해소에도 효과적이다.

 

티팩

△ 샐러리, 상추

 

샐러리는 스트레스를 받는 직장인과 학생들이 체온을 낮춰 잠을 잘 수 있도록 돕습니다. 그것은 또한 두통을 완화시키는 효과가 있습니다. 상추는 두통이 있는 불면증에도 좋습니다.

 

△ 양파, 파

 

특히 피로를 많이 느끼는 불면증에 좋습니다. 양파는 매운 향을 내는 유기황 성분인 알라인(aline)을 많이 함유하고 있습니다.

 

양파-마늘

 

◇ 잠 잘자게 해주는 습관들

 

△ 카페인 음료를 삼가세요.

 

만약 여러분이 깊고 달콤한 잠을 자고 싶다면, 오후에 커피를 끊는 것이 좋습니다. 카페인의 반감기는 6시간이다. 4분의 1로 줄이는 데 12시간이 걸립니다. 정오에 커피 한 잔은 카페인의 4분의 1이 자정까지 남아있다는 것을 의미합니다. 커피 외에도 초콜릿, 코코아, 그리고 몇몇 종류의 두통약은 카페인을 함유하고 있습니다.

 

커피-원두

△자는 시간 지키기.

 

잠을 잘 자려면 생체리듬을 존중해야 합니다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나라는 뜻입니다. 습관적으로, 여러분은 수면 주기에서 가장 적절한 시간에 일어납니다. 잠을 자도 잠이 오지 않는 기분에서 벗어나 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 것이다.

 

△ 침실을 깨끗하게 해라.

 

침대는 텔레비전을 보거나 간식을 먹기 위해 몇 시간 동안 뒹굴 수 있는 장소가 아닙니다. 우리는 침대에서만 자야 합니다. 산만한 잡동사니를 모두 치우고 침실 전체를 정리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

△ 저녁을 일찍 먹어라.

 

우리의 몸은 하루 중 12시간을 먹고 나머지 12시간은 금식하도록 설계되어 있다. 하지만, 대부분의 현대인들은 거의 15시간 동안 연속으로 먹습니다. 가능한 한 일찍 저녁을 먹고, 잠자기 2시간 전에만 간식을 먹어라. 그렇게 하면, 여러분은 잠을 자는 동안 뇌와 위를 제대로 쉴 수 있습니다.

 

△ 심호흡으로 스트레스 해소

 

스트레스가 심하면 수면이 엉망진창이 된다. 하지만 불면증은 스트레스를 불러옵니다. 잠자리에 들기 전에 심호흡을 하세요. 열 번이면 충분해요. 믿기엔 너무 간단하지만, 해보면 분명히 효과가 있다는 것을 느낄 수 있을 것이다.

 

 

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