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바쁘고 피곤한 아침에 식사를 하는 건 요즘 힘든 행위입니다. 그래서 간단하게 빵이나 과일로 때우거나 아예 굶고 커피만 마시는 사람들이 많습니다. 그러다가 배고파서 군것질을 하고 점심에 폭식을 해서 살이 점점 찌고 장 건강도 안 좋아지는 사람들이 많습니다. 오늘은 그런 분들을 위해 간단하고 아침에 먹으면 건강에 좋은 음식들을 소개하겠습니다.
아침에 먹으면 더욱 건강에 좋은 다이어트 음식들
1. 물
아침에 일어나 물을 마시는 습관은 꼭 필요합니다. 왜냐하면 수분을 공급해줌으로써 밤사이 쌓인 노폐물 배출을 도와주고 죽은 세포들을 제거해 신진대사를 활성화시켜 비만을 예방해주기 때문입니다. 그리고 소화 시스템도 개선되기에 배고픔이 줄어 저절로 다이어트도 됩니다.
2. 귀리
조금만 먹어도 금방 포만감을 느끼게 해주는 식품이라서 아침식사로 귀리를 드시면 점심때까지 배고픔을 느끼지 않아 군것질을 하지 않으니 저절로 체중감량 효과를 줍니다. 그리고 식이 섬유가 함유돼 소화에 용이하고 배변 활동을 증가시켜줘 변비에 도움이 됩니다. 지방 함량도 낮은 저칼로리 음식이라 다이어트, 건강 관리에 매우 좋은 음식입니다.
3. 그릭 요거트
일반 요거트에 비해 그릭 요거트는 첨가물이 없고 단백질 함유량이 높아 쉽게 포만감을 줍니다. 그리고 소화가 느리게 진행되니 한번 먹으면 포만감이 오래갑니다. 또 식욕 억제 효과도 있어 과식을 예방해주니 저절로 다이어트에 도움 되고 소화 및 면역 체계를 조절, 비타민과 미네랄 공급과 혈압까지 조절해주는 혜자 음식입니다.
4. 달걀
이미 다이어트 식품으로 많이 알려진 달걀은 아침에 먹으면 포만감이 증가하고 오후에 먹는 양이 줄어들어 칼로리 섭취가 감소하니 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다. 위에 3시간이나 머물러 주기에 이 같은 효과가 나타나는데 여기서 곡물까지 같이 먹으면 더 오래 지속됩니다.
5. 사과
사과는 1년 내내 섭취해야 할 과일이라 불릴 정도로 건강에 좋습니다. 위의 활동을 촉진시키고 소화 흡수를 잘 도와주기에 하루를 활기차게 시작하도록 도와줍니다. 또 사과에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜주고 껍질에 있는 물질은 칼로리 소모를 증가시켜줘 비만의 위험성을 낮춰줍니다.
6. 양배추
비타민, 식이섬유가 풍부해 아침 공복감을 빨리 해소해 줍니다. 그리고 양배추에 있는 비타민 U는 위장 점막 강화에 도움을 줘 위 건강에도 좋고 장염이나 대장질환에도 좋은 채소입니다. 그러니 빈 속에 먹기 최적이면서 배변활동에 좋습니다.
7. 고구마
식이섬유가 풍부하고 혈당 수치가 낮아 조금만 먹어도 포만감을 줍니다. 그리고 과식을 예방하는 효과도 있기에 다이어트에 그만이고 열량이 낮고 영양분이 풍부해 아침에 식사 대용으로 좋습니다. 어떻게 조리해도 안에 들어있는 비타민과 미네랄 등 영양성분이 크게 달라지지 않기에 다양한 방법으로 요리해 드실 수 있는 장점도 있습니다.
8. 베리류 과일
베리류에는 안토시안이라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 그래서 심장의 건강과 각종 질병 위험을 감소시켜 주기에 노화 예방에도 좋습니다. 혈압과 신진대사를 조절해주고 다른 과일보다 당도 적고 섬유질이 높아 다이어트에도 좋아 많은 다이어터들이 아침 공복일 때 찾는 과일입니다.
9. 아보카도
풍부한 영양성분과 건강에 좋은 효소들 때문에 몸의 해독과 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다. 그리고 아보카도에 들어있는 불포화지방산은 다이어트에도 도움이 됩니다.
10. 커피
사실 커피는 건강이나 다이어트에 도움이 된다 안된다로 많은 주장이 있기는 합니다. 그러나 결론적으로 커피는 하루 2잔을 설탕이나 우유 없이, 너무 뜨겁게 마시지만 않으면 건강에 좋다고 나왔습니다. 그리고 커피에 들어있는 카페인이 몸의 대사량을 높여주고 지방 연소가 높아지는 것은 사실이니 아침, 점심에 설탕, 우유 없이 너무 뜨겁지 않게 한 잔씩만 마신다면 매우 건강에 좋은 음료가 됩니다.
11. 토마토
항산화물질이 가득한 토마토는 당분이 적고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다. 그리고 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부해 건강에도 매우 탁월한 효과를 줍니다.
오늘은 아침에 먹으면 더욱 효과 있고 건강에 좋은 음식들을 소개했습니다. 누군가에겐 도움이 되셨고 내일부터 새롭게 건강한 하루를 맞이하실 수 있었으면 좋겠습니다. 다음에도 유익한 글로 찾아오겠습니다. 오늘도 읽어 주셔서 감사합니다.