아침에 먹으면 건강에 안 좋은 음식들 8가지

지난 시간엔 아침에 먹으면 건강에 좋았던 음식들을 알아봤습니다. 그런데 아침에 먹으면 좋은 음식이 있다면 당연히 나쁜 음식들도 존재합니다. 오늘은 아침에 먹으면 오히려 건강을 망치는 음식들을 소개해보겠습니다. 그리고 읽어보면 대부분 한 가지 공통점이 있다는 걸 아시게 될 겁니다.

 

 

아침엔 식사로 피해야 할 음식들 8가지

 

1. 크림빵

크림빵은 빵과 크림에 둘 다 설탕이 많이 들어있습니다. 대부분 크림빵은 적정 설탕 기준치를 넘어서니 설탕 덩어리를 먹는 것과 같기에 빈속 아침에 드셔 선 안됩니다.

 

2. 설탕이 많은 시리얼

단 맛이 나는 시리얼은 모두 설탕이 들어있습니다. 그리고 시리얼로 한 끼 섭취하는 순간 세계 보건기구가 제시한 하루 설탕 권장량인 25g의 절반을 먹게 됩니다. 그리고 포만감이 오래가지 않아 공복감 유발에 영양소도 부족합니다. 

 

3. 소시지 등 가공육

소시지 같은 가공육들은 나트륨이 높습니다. 그래서 혈압을 높이고 포화지방도 많아 안 좋은 콜레스테롤의 농도를 높여버립니다. 이는 만성질환과 암 발생률도 증가시키는데 특히 발색을 좋게 하는 첨가물 때문에 대장암 유발률이 높아집니다.

 

4. 마가린 가득 바른 흰 빵

흰 빵 자체가 당분이 가득합니다. 그런데 거기에 마가린 까지 만나버리면 트랜스지방 덩어리가 완성되니 빈속인 아침엔 피하시는 게 좋습니다.

 

5. 당이 많이 첨가된 커피

카페모카나 믹스커피처럼 설탕이 많이 들어갔거나 아메리카노에 심하게 시럽을 많이 넣어서 드신다면 피해 주셔야 합니다. 커피 자체는 분명 아침에 먹어도 좋고 오히려 건강 음료이지만 그건 어디까지나 설탕이 없이 마셨을 때 이야기입니다. 그리고 당이 많은 커피는 커피의 원래 영양성분조차 제외된 경우가 많으니 평소에도 피해 주시는 게 좋습니다.

 

 

6. 머핀

포화지방과 설탕이 다량 함유된 음식입니다. 이는 혈당 스파이크를 일으켜버릴 수 있습니다. 더군다나 소화가 빨리되는 특징이 있어 포만감이 낮아 폭식이나 군것질을 유발할 수 있고 단백질도 적어 건강에도 좋지 않습니다.

 

7. 무지방 요구르트

의외겠지만 시중에 판매되고 있는 대부분의 무, 저지방 요구르트는 일반 요구르트보다 더 많은 설탕이 함유되어 있습니다. 당연히 이는 건강에 좋지 않으니 요구르트가 드시고 싶으시면 그릭 요구르트를 드시는 걸 추천합니다.

 

8. 과일주스

사실 과일주스 자체는 분명 건강에 좋고 아침에 간단하게 많이 드시는 음료입니다. 그러나 설탕이 많이 들어있는 과일 주스는 문제입니다. 보통 맛을 내기 위해 시중에 파는 과일 주스는 많은 설탕과 방부제를 넣습니다. 이는 영양분을 소실시키고 건강에 안 좋은 음료로 만들어버립니다. 결국 각종 병과 질환을 불러일으킬 수 있으니 시중에 파는 과일 주스는 추천드리지 않습니다.

 

오늘은 아침에 드시면 오히려 건강을 망치는 음식들에 대해 알아봤습니다. 아마 깨달으셨겠지만 대부분 공통점은 결국 설탕이 많은 음식들은 피해야 한다는 것입니다.

 

설탕

 

요구르트나 커피, 과일주스, 시리얼도 원래 아침에 먹어도 좋은 음식이지만 거기에 설탕이 추가되는 순간 피해야 하는 음식이 됩니다. 그러니 모두 아침에는 최대한 설탕은 피하며 건강한 하루를 시작하시길 바랍니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

 

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