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모든 사람들은 살아가면서 크고 작은 트라우마를 가지며 살아갑니다. 이 트라우마는 생기긴 쉽지만 이겨내긴 쉽지 않습니다. 그리고 우린 이걸 숨기고 싶어 합니다. 저 역시 그렇습니다. 특히 요즘 많은 국민들이 힘들어하시기에 오늘은 트라우마를 극복하는 6가지 단계를 소개하겠습니다.
트라우마를 극복하는 6가지 단계
1. 인정하기
모든 사람들은 살아가면서 크고 작은 트라우마를 가질 수밖에 없습니다. 그러나 우린 이게 마치 잘못인 것처럼 숨기려 하거나 트라우마라고 인식조차 못하는 경우가 많습니다. 그러니 인정해야 합니다. 나 자신은 트라우마를 가지고 있고 숨길 필요 없다는 걸 먼저 인정하는 것이 시작입니다.
2. 몸을 안정 시키기
트라우마를 인정하셨다면 이젠 몸을 안정시키는 연습을 하셔야 합니다. 아픈 기억은 여러분들의 심박수를 올리고 두렵게 하며 여러분을 괴롭힙니다. 그러니 우린 몸을 이완시키고 진정시키는 연습을 해야 합니다. 이 안정화 단계를 먼저 거치셔야 고통을 만나고 정신을 유지하는데 도움이 됩니다.
3. 되짚어보기
이 과정은 트라우마를 극복하는 과정 중에서 가장 고통스러우면서 자주 해야 하는 과정입니다. 되짚어보라는 것은 여러분이 트라우마를 가지게 된 계기와 사건이 어떻게 시작되었고 느꼈고 힘들었는지 다시 떠올려보는 겁니다. 그걸 제삼자의 시선으로 전체적인 상황으로 천천히 바라봐야 합니다. 그리고 이런 생각을 가지셔야 합니다. 당신이 제삼자라면 힘들어하는 당신에게 어떻게 해줄 것인가? 를 말입니다. 힘들어하던 그 시절의 자신에게 말을 걸어 보세요. 고통이 크셨다면 심박수가 뛰고 아프며 눈물을 흘리실 수 있습니다. 그리고 무섭고 힘들고 스트레스도 받으실 겁니다. 그러나 트라우마를 극복하시려면 이런 고통을 피하는 게 아닌 직면하셔야 합니다.
4. 더 옛날 일을 떠오르기
우리는 3단계 되짚어보기로 과거를 마주했습니다. 그러나 이게 끝이 아닙니다. 그 아픔이 시작된 더욱 오래된 기억이 없는지 되짚어보세요. 그리고 그 아픈 기억을 찾으셨다면 3단계 과정을 반복해주세요. 처음엔 아마 잘 기억이 안 나실 겁니다. 그러나 괜찮습니다. 계속 반복하고 포기하지만 않으시면 결국 과거의 자신을 찾으실 수 있을 겁니다. 물론 더 이상 기억이 안 나면 그저 3단계에 했던 사건을 계속 반복하시면 됩니다. 그리고 더 이상 아프지 않을 때까지 자신에게 말해주세요.
5. 반복하기
가장 오래된 아픔의 기억을 찾으셨다면 3단계처럼 계속해서 반복해주세요. 더 이상 여러분이 아프지 않을 때까지 반복해주셔야 합니다.
6. 통합하기
이제 우린 트라우마를 인정했고 과거의 아픔을 직면하며 대화하는 과정까지 왔습니다. 그리고 더 이상 이 과거는 여러분을 괴롭히지 못합니다. 이러면서 여러분의 자율성이 향상되고 삶의 의미와 가치를 발전하며 회복하는 단계가 마지막 통합 단계입니다.
오늘은 트라우마로 힘들어하는 분들이 다시 이겨내고 마음의 안정을 찾는 방법과 단계를 소개했습니다. 아마 요즘 트라우마로 힘든 분들이 특히 많을 것이라 생각합니다. 부디 그런 분들에게 도움이 되시길 바랍니다. 오늘도 읽어주셔서 감사하고 전 다음에도 유익한 글로 찾아오겠습니다.