겨울철 면역력 높이고 건강 관리하는 6가지 방법

겨울철이 되면 바이러스에 노출되고 면역력이 떨어져 감기나 여러 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 특히 나이를 먹을수록 이런 증상은 심해집니다. 이런 분들을 위해 오늘은 어르신들도 건강한 겨울철을 나게 해 줄 6가지 건강 관리법을 소개하겠습니다. 꼭 습관 들이셔서 건강한 겨울 보내시길 바랍니다.

 

겨울철 건강 관리 6가지 방법

 

목차

1. 충분한 수분을 섭취하기

2. 실내 공기를 자주 환기하기

3. 실내 습도를 높이고 적정온도 유지하기

4. 손을 자주 씻기

5. 제철 음식 먹고 건강한 식습관 유지하기

6. 규칙적으로 운동하기

 

 

 

1. 충분한 수분을 섭취하기

하루 1.5리터 이상의 충분한 수분을 섭취하셔야 합니다. 겨울엔 난방을 할 수밖에 없는데 이때 실내가 건조해집니다. 그리고 우리 몸 호흡기를 마르게 해 바이러스나 오염 물질이 우리 몸에 더 쉽게 침투하며 호흡기 질환에 걸릴 수 있습니다. 또 피부가 건조해지고 노폐물 배설도 원활하지 않아 몸에 독소가 쌓이기 쉽습니다. 그러니 목이 마르지 않아도 물을 자주 마셔야 합니다.

 

 

2. 실내 공기를 자주 환기하기

날씨가 추우면 창문을 열기 싫어집니다. 저절로 환기가 안되면서 실내 공기가 탁해지고 오염물질, 바이러스, 미세먼지 등에 노출되기 쉬워집니다. 그러니 하루 3번은 환기를 시켜주셔야 합니다.

 

 

3. 실내 습도를 높이고 적정온도 유지하기

겨울이 되면 난방을 틀며 집을 따뜻하게 유지합니다. 그러나 실외와 실내 온도차가 너무 크면 오히려 면역력이 떨어져 감기에 걸릴 위험이 올라갑니다. 그리고 실내 공기를 건조하게 만들기 때문에 호흡기에 좋지 않습니다. 그러니 가습기나 젖은 수건 등을 사용해서 실내 습도를 높여주셔야 합니다.

 

 

4. 손을 자주 씻기

겨울엔 앞서 설명한 이유 때문에 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 그리고 감기의 가장 큰 원인 경로는 손에서 나온 세균과 바이러스가 호흡기를 통해 들어가는 겁니다. 그러니 외출하셨거나 더러운 걸 만지셨다면 꼭 손을 씻어주세요.

 

 

5. 제철 음식 먹고 건강한 식습관 유지하기

신진대사를 높이는 음식을 골고루 섭취해주시는게 좋습니다. 특히 겨울엔 추워서 활동량이 줄어 체중이 늘기 쉽습니다. 그러니 비타민, 무기질 등이 풍부한 음식들, 특히 고단백, 고열량 음식인 해산물, 굴, 닭고기, 김 등 다양한 음식으로 건강한 식습관을 유지하는 게 좋습니다.

 

 

6. 규칙적으로 운동하기

 

운동

추운 날씨 때문에 밖에 나가기 싫어 운동을 하지 않는 분들이 많아집니다. 그러나 운동을 안 하면 면역력이 떨어지고 질병에 걸리기 쉬워집니다. 특히 겨울엔 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축돼있기에 10분 정도 가벼운 스트레칭은 필수입니다. 물론 지나치게 땀이 많이 나는 운동은 체온 감소를 부를 수 있기에 가벼운 운동을 해주시는 게 좋습니다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 겨울철 건강을 지켜주는 방법들을 소개했습니다. 도움이 되셨길 바라고 겨울 잘 준비해서 건강한 겨울철 보내시길 바랍니다. 전 다음에도 유익한 글로 찾아오겠습니다.

 

 

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