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가을엔 대체적으로 사람들이 식욕이 왕성해집니다. 이런 현상 덕분에 변비로 고생하는 사람들도 증가합니다. 주 3회 미만의 배변 횟수, 만족스럽지 않은 배출 현상 등등이 변비에 해당됩니다. 그럼 이런 변비를 예방하고 해결하는 음식은 어떤 것이 있는지 지금부터 소개해드리겠습니다.
변비에 매우 좋은 9가지 음식들
목차
1. 수분 많은 과일
2. 고구마
3. 거친 잡곡
4. 아몬드
5. 뿌리채소
6. 양배추
7. 해조류
8. 수분
9. 유제품과 콩
1. 수분 많은 과일
사과, 배, 수박, 귤 같은 수분이 많은 과일들은 부드러운 변을 만들게 도와줍니다. 또한 과일들에 들어있는 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효가 됩니다. 이것이 대변에 있는 미생물의 무게를 증가시켜주며 변비에 도움이 됩니다.
2. 고구마
옛날부터 변비엔 고구마가 최고라는 말이 있습니다. 고구마에는 얄라핀이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분이 장을 청소하도록 도와주고 장기능을 활성화하는 비타민 b1과 전분을 분해하는 효소가 많아 변비에 매우 좋습니다.
3. 거친 잡곡
보리, 수수, 팥, 귀리 밤 등의 곡류에 들어있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시켜줍니다. 이 덕에 장 운동을 촉진시키며 변비에 도움이 됩니다.
4. 아몬드
아몬드는 단백질과 아연이 많아 건강에 좋기로 유명합니다. 그런데 여기엔 섬유질도 풍부해 딱딱한 변을 부드럽게 만들어줌으로써 변비에 도움이 됩니다. 그러나 아몬드는 지방도 많으니 한 줌 정도만 드시는 게 적당합니다.
5. 뿌리채소
배추나 양배추, 깻잎 같은 채소류도 잡곡과 마찬가지로 불용성 섬유소의 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시켜줍니다. 그 외에도 무청, 도라지 등 각종 나물이 이에 해당됩니다.
6. 양배추
의외로 양배추는 변비에 매우 좋은 음식으로 유명합니다. 양배추에 들어있는 많은 비타민과 섬유질 덕분에 변비 예방에 좋다고 합니다.
7. 해조류
미역이나 김, 다시마 등의 해조류도 변비에 좋습니다. 똑같은 말이지만 여기 들어있는 섬유소 덕에 대변이 커져 잘 나오도록 도와줍니다.
8. 수분
앞서 과일에 설명드렸듯 수분은 부드러운 변을 만드는데 도움을 줍니다. 덕분에 변이 막히지 않으면서 변비를 예방하실 수 있습니다.
9. 유제품과 콩
유제품과 콩은 둘 다 변비에 도움이 되는 음식입니다. 우유, 두유, 요구르트, 아이스크림, 비지, 팥 등이 여기에 해당됩니다.
오늘은 이렇게 해서 변비에 도움이 되는 음식들을 소개했습니다. 부디 변비 때문에 고통받으신 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 전 다음에도 유익한 글로 찾아오겠습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.