아이들 성장기에 하면 키 크는 운동 종류

성장기에 하면 더욱 키 크는데 좋은 운동이 따로 있습니다. 농구나 줄넘기가 키 크는데 좋은 운동으로 유명합니다. 그렇다면 왜 이런 운동이 키 크는데 좋은지 아시나요? 추가로 이 두 가지 외에 어떤 운동들이 키 크는데 좋은지 아시나요? 지금부터 어떤 운동이 좋고 왜 키 크는데 좋은지 설명하겠습니다. 여러분도 꼭 자녀들과 함께 해보시길 바랍니다.

 

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아이 성장기에 꼭 해야 하는 키 크는 운동들

 

중력 반대반향으로 움직이는 운동이 키 크는데 좋습니다. 점프동작을 많이 할수록 키에 좋은 효과가 있고 유산소 운동을 병행하면 성장판에 자극이 됩니다. 가장 좋은 운동은 스트레칭 체조입니다. 몸을 늘려주고 관절과 근육을 이완시키는 효과가 있어 키 크는데 도움 됩니다. 물론 규칙적으로 꾸준히 하지 않으면 전혀 효과가 없습니다. 그러니 가벼운 강도의 운동을 매일매일 꾸준히 해주는 게 중요합니다. 대표적 운동은 아래와 같습니다.

 

제자리 높이 뛰기, 줄넘기, 농구, 배드민턴, 배구, 테니스, 자전거, 철봉 등등 대표적인 중력 반대방향으로 움직이는 운동입니다. 이 운동과 유산소 운동을 병행해야 좋습니다. 유산소 운동은 걷기, 달리, 스트레칭 등이 좋습니다. 근육에 무리가지 않을 정도로 주 3회 이상, 40분 정도 하면 좋습니다.

 

 

 

키 크는 체조 19가지

 

이번엔 키 크는 체조의 종류를 소개합니다. 총 19가지라 꽤 많으니 처음엔 가볍게 몇 가지만 시행해 보세요.

 

1. 양손 뻗어 올리기

전신 근육을 수축시켜 혈행과 신진대사를 촉진합니다.

 

2. 가슴 펴고 발 내딛기

목뼈, 등뼈 성장을 촉진하고 다리를 길게 만듭니다.

 

3. 가슴 뒤로 젖히고 배 젓기

등뼈, 다리를 균형 있게 성장시킵니다.

 

4. 줄 없는 줄넘기

줄넘기 동작만으로 허리, 무릎, 발목 관절에 자극을 주고 강하게 만듭니다.

 

5. 다리 교차 상체 앞으로 굽히기

성장선을 자극해 다리 성장을 촉진합니다.

 

6. 기지개 켜기

혈액순환 및 신진대사를 활성햐 성장에 도움이 됩니다.

 

7. 한쪽 발 밀어내기

허리, 무릎인대, 근육에 균형적인 발육을 촉진합니다.

 

8. 상체 좌우 비틀기

등골을 교정합니다.

 

9. 오른 무릎 바닥 닿기

고관절의 성장선에 자극을 주어 성장 발달에 좋습니다.

 

10. 왼손 오른발 잡아주기

좌골 신경을 자극해 요추 디스크를 교정합니다.

 

11. 무릎 이마 닿기

등골을 자극하고 신경을 조절해요.

 

12. 양 무릎 이마 닿기

내장과 복근을 자극해 소화 기능을 향상합니다.

 

13. 새우 자세로 구르기

배 근을 자극해 피로 해소에 좋고 신진대사를 활성화합니다.

 

14. 쟁기자세

척추 신경을 자극해 자율 신경을 조절하고 혈액 순환을 활발하게 합니다.

 

15. 어깨로 서기

내장을 바르게 교정하고 자율 신경 실조증을 조절합니다.

 

16. 어깨로 서서 자전거 페달 밟기

무릎 관절을 자극해 다리 성장 발달을 돕습니다.

 

17. 앞으로 굽히기

요통과 노화를 방지합니다.

 

18. 물고기 자세

자율 신경의 밸런스를 잡아주고 자기 계발을 촉진합니다.

 

19. 복식호흡

폐활량을 늘리고 근육을 이완시켜 성장에 좋습니다.

 

 

이렇게 해서 아이들 성장에 도움이 되는 운동과 스트레칭을 소개했습니다. 최대한 어리고 성장기일 때 하시면 자녀들의 성장에 더 도움 되니 꼭 아이들과 함께 하고 시행해 보세요. 그 외에 아래 음식들도 같이 먹으면 더욱 좋습니다.

 

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