같은 운동 할거면 저녁 운동이 아침 운동보다 더 좋은 이유

대부분 운동하시는 분들은 아침(새벽) 운동과 저녁 운동 중 언제 하는 게 더 좋은 지 고민입니다. 결론적으로 말하면 같은 운동을 할 거면 저녁 운동이 더 좋습니다. 아침 운동도 저녁에 하는 것과 다른 효과와 장점이 있지만 저녁운동에 비해 부작용이 많습니다. 지금부터 어떤 부작용과 효과 등이 있는지 자세히 소개합니다.

 

운동하는-여성

저녁운동이 더 효과적인 이유

---

운동하는 거 자체가 분명 건강을 더 좋게 하는 건 맞습니다. 그럼에도 어느 시간대 운동을 하는 게 더 좋냐고 물으면 저녁에 운동하는 게 더 좋습니다.

 

저녁 운동의 효과

똑같은 강도의 운동을 해도 저녁에 운동해야 효과가 좋습니다. 오후 7시쯤 부산피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비량이 증가해 신진대사를 증가시킵니다. 이 활동은 신체의 각성도를 높여 운동효율을 높여줍니다. 근육도 새벽보단 낮 활동으로 근육이 충분히 사용돼 뻣뻣함이 적어 무리가 덜 갑니다.

 

특히 저녁운동은 고혈압 환자에게 좋습니다. 야간은 혈압이 가장 낮습니다. 덕분에 운동으로 인한 혈압상승도 적어집니다. 밤 운동 후 잠잘 땐 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬이 분비된 청소년들은 키가 크고 성인은 면역력 증가와 노화방지 효과가 있습니다. 그 외 하루 동안 스트레스 때문에 지친 자율신경을 달래줘 소화불량과 두통, 변비, 설사, 불면증 에도 효과 있습니다. 대신 운동은 잠깐 동안 엔도르핀을 솟게 하니까 잠들기 2시간 전에 하시면 오히려 불면증에 시달릴 수 있습니다. 그러니 꼭 잠들기 최소 3시간 전엔 운동해 주세요.

 

 

 

새벽 운동의 효과

새벽 운동도 확실히 장점이 있습니다. 공복상태에서 바로 운동하는 것이기에 효과는 배가 되며 지방간, 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 분에겐 효과 적입니다. 하지만 자칫 잘못하면 여러 부작용을 통해 체중 증가와 질병 위험률이 증가할 수 있습니다. 어째서 새벽운동이 이렇게 위험하다고 하는진 아래 링크를 참고해 주세요.

 

 

이렇게 아침운동과 저녁운동에 대해 간략히 소개했습니다. 물론 두 운동 다 각각 장단점이 있습니다. 하지만 저녁, 아침 중 한 번만 부작용 없이 운동하고 싶으면 저녁이 제격입니다. 새벽 운동의 자세한 효과와 부작용은 아래 링크를 참고해 주세요.

 

같이 보면 좋은 글

이렇게 하면 오히려 건강 망가지는 새벽 운동의 단점