간헐적 단식이 불러일으키는 건강 부작용 9가지

간헐적 단식은 다이어트엔 효과적입니다. 그러나 무조건 건강에 좋다는 건 인체를 잘 모르는 사람들의 착각입니다. 갑자기 식습관, 식사량을 대폭 줄이는 행동을 우리 몸이 바로 적응하고 받아들인다는 생각 자체가 인체를 전혀 모른다는 증거입니다. 간헐적 단식을 하면 우리 몸에 어떤 부작용이 생기는지 지금부터 소개합니다.

 

간헐적 단식이 가져오는 대표적인 건강 부작용 9가지

 

목차

1. 특정 약물 복용 시 위험 유발

2. 과도한 체중 감소

3. 두통 및 현기증 유발

4. 소화불량 발생

5. 영양부족

6. 탈수 증세

7. 심한 입냄새

8. 급격한 피로감

9. 과식 유발

 

 

1. 특정 약물 복용시 위험 유발

식사를 줄이면서 칼로리를 급격히 제한하면 당뇨병 등 질병을 가진 분들은 위험합니다. 혈압이나 심장병 약을 복용하시는 분도 단식 기간 동안 나트륨, 칼륨, 미네랄의 불균형이 생길 수 있습니다.

 

 

2. 과도한 체중 감소

간헐적 단식을 하는 목적의 대부분은 체중 감소입니다. 그러나 노년층의 어르신들이 간헐적 단식을 하시면 급격히 체중이 빠져 뼈, 면역체계, 에너지 수준에 심각한 악영향을 끼칩니다.

 

 

3. 두통 및 현기증 유발

간헐적 단식의 가장 흔한 부작용이 바로 두통과 현기증입니다. 처음 시작하고 며칠 동안 나타나는데 두통이 자주 있던 사람에게 더 흔하게 발생합니다. 단식으로 인한 저혈당과 카페인 금단, 급격한 식습관 변화가 원인입니다.

 

 

4. 소화불량 발생

갑작스러운 식사량 감소, 식습관 변화는 설사, 변비, 복부 팽만 등의 소화불량을 일으킵니다. 그러니 충분한 수분을 섭취하는 게 중요하고 섬유질이 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 또 처음 시작할 때 무작정 줄이는 게 아닌 단계적으로 먹는 양을 줄이셔야 몸에 무리가 안 갑니다.

 

 

5. 영양부족

단식 시간이 길고 기간이 오래 지속되면 영양소를 충분히 보충하지 못해 영양실조로 이어집니다. 그러니 처음 구상할 때 필요한 칼로리와 영양소를 세심하게 계획해 드시는 게 좋습니다. 단순히 단식 기간만 늘린 다음 즐기는 무분별한 식사는 도움이 안 됩니다.

 

 

6. 탈수 증세

소화불량에 간헐적 단식을 하면 변비가 생길 수 있다 했습니다. 이는 우리 몸은 많은 물과 염분을 소변으로 배출하는데 단식으로 인해 몸에 수분이 부족해 탈수 증세가 나오기 때문입니다. 그러니 물을 충분히 마셔야 합니다. 이때 소변 색이 진하면 탈수를 의심해야 합니다.

 

 

7. 심한 입냄새

단식을 하면 수분을 충분히 섭취하지 않기에 입 안에 침이 부족해 호흡 속 아세톤 농도가 증가해 입냄새가 심해집니다. 특히 우리 몸은 단식 동안 지방을 연료로 사용합니다. 이때 아세톤은 지방 대

 

 

8. 급격한 피로감

간헐적 단식을 하면 피로를 느끼는 사람들이 있습니다. 원인은 낮아진 혈당으로 인해 피로감과 쇠약감을 느끼기 때문입니다. 이는 수면장애까지 이어져 낮 동안 피로감을 느낄 수 있습니다. 그러나 규칙적인 금식 기간에 몸이 적응하면 서서히 피로감이 줄어듭니다.

 

 

9. 과식 유발

하루 한 끼, 혹은 16시간 만에 먹는 식사는 신진대사가 느려지고 식욕을 증가시킵니다. 덕분에 생체리듬에 맞지 않게 폭식을 하면서 속이 안 좋아지고 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 이런 내용은 저번 시간에 자세히 설명했으니 아래 링크를 참고해주세요.

 

 

이 외에도 간헐적 단식이 불러오는 문제점은 더 있습니다. 그 내용은 아래 링크에 정리했으니 읽어보시길 바랍니다. 물론 간헐적 단식으로 건강을 챙기신 분도 있겠지만 결국 갑작스럽게 단식을 하고 무조건 맹신하며 지속하는 분들, 부작용 때문에 힘들어하는 분들을 위해 작성한 겁니다. 그러니 건강에 좋은 것도 천천히 변화를 주며 몸에 적응시켜야 하고 내 몸에 맞지 않으면 그걸 지속해선 안됩니다. 그 어떤 것도 갑자기 무리하게 적응하면 독이 됩니다.

 

 

같이 보면 좋은 글

간헐적 단식이 오히려 건강을 망치고 사망률 증가시킨 이유

12 시간 공복의 중요성