노화를 방지하는 일상 속 사소한 9가지 습관들

매일 아침 물 한잔 같은 사소한 습관으로도 노화를 예방할 수 있습니다. 많은 분들이 동안 외모, 혹은 지금의 외모를 유지하려 병원을 다니거나 비싼 돈을 들여 약, 시술을 받는 분들도 많은데요. 하지만 약간의 비용 만으로도 충분히 동안 외모를 유지할 수 있습니다. 일상 속 작은 습관만으로 피부 나이는 물론 몸 노화도 잡는 방법을 지금부터 소개합니다.

 

노화 예방해주는 일상 속 습관 9가지

 

 

1. 22시 ~ 새벽 2시 안에 취침하기

회춘 호르몬이라고도 불리는 성장호르몬은 22시부터 새벽 2시까지 분비됩니다. 동안 피부를 만드는데 많은 효과를 줍니다. 멜라닌을 흡수해 하얀 피부를 만들고 세포를 재생시켜 피부 두께와 탄력을 향상합니다. 또 피부가 건조해고 탄력이 줄어 잔주름이 생기는 것도 막아줍니다. 이 효과를 얻으시려면 새벽 2시 전에는 취침하는 게 좋고 효과를 극대화하고 싶으시면 22시 전에 취침하시는 게 좋습니다.

 

 

2. 소식하기

소식은 저번 시간 노화를 예방하는 식습관에도 소개했을 정도로 중요합니다. 많이 먹으면 그걸 소화하기 위해 활성산소가 발생하는데 이 활동은 체내 세포를 손상시켜 노화를 촉진합니다. 배부를 때까지 먹는 것보단 80% 정도 배가 차면 그만 드시는 게 제일 좋습니다. 더 자세한 이야기는 아래 링크를 참고해 주세요.

 

노화를 예방하는 6가지 식습관

 

 

3. 자외선 차단하기

햇빛은 우리 몸에 필수이지만 20분 이상 쬐면 피부를 망가트리는 노화의 주범이 됩니다. 바로 자외선 때문입니다. 주름, 탄력저하 등 피부 노화를 촉진시키고 기미, 검버섯 같은 색소 질환을 일으킵니다. 때문에 WHO는 햇빛을 1급 발암물질로 지정했습니다. 눈도 자외선 자극을 지속적으로 받으면 망막의 노화가 가속되니 외출 시 꼭 선크림을 바르셔야 합니다. 

 

 

4. 규칙적으로 운동하기

나이를 먹을수록 근육량은 급격히 감소합니다. 단백질을 먹는 것 만으로는 근육을 유지하기 쉽지 않습니다. 근육이 줄면 기초대사량이 감소하고 골다공증 발생 위험이 증가합니다. 이는 비만으로 이어지기 쉬우니 규칙적인 운동으로 근육량을 유지하거나 높이셔야 합니다. 물론 무릎이 안 좋은 분들은 부상 위험이 있으니 걷기, 수영, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 같은 간단한 맨몸운동을 추천합니다.

 

 

5. 배우자와의 스킨십

사랑하는 사람과 스킨십과 성생활은 여성, 남성 호르몬을 분비해 노화 예방에 좋습니다. 물론 성관계가 아니라 서로 사랑하고 교감이 느껴지는 스킨십 만으로도 충분합니다.

 

 

6. 아침에 물 한잔 마시기

잠을 자는 동안 우리 몸의 신진대사는 뚝 떨어져 있습니다. 일어나자마자 물 한잔 마시면 이 신진대사가 다시 끌어올리는데 좋습니다. 낡은 세포를 새 세포로 바꾸는 활동이며 신진대사가 활발해지고 수면 동안 끈끈해진 혈액을 다시 원활하게 해 줍니다. 이는 각종 질병과 노화를 예방합니다.

 

 

7. 항산화 물질 풍부한 먹거리 즐기기

마늘, 브로콜리, 블루베리 등이 항산화 성분이 많은 대표적인 음식입니다. 이는 세포의 노화를 막고 혈관 건강을 유지해 줍니다. 어떤 음식들이 노화 예방에 도움 되고 항산화 성분이 많은진 아래 링크를 참고해 주세요.

 

노화 예방하는 12가지 음식

 

 

8. 채소와 과일, 단백질 등 골고루 챙겨 먹기

채소와 과일은 항산화 식품입니다. 앞서 말했듯 항산화 성분은 우리 몸의 노화를 늦추는 성분입니다. 특히 나쁜 활성산소를 억제하기에 각종 건강에도 좋습니다. 나이가 들수록 단백질은 중요한 영양소입니다. 특히 육류를 꼭 섭취하라고 의사들이 권하는데 양질의 에너지원과 철분을 공급하고 근육과 성장호르몬을 유지하고 면역력을 높이기 때문입니다.

 

 

9. 자주 웃기

호탕하게 웃는 게 아닌 입꼬리가 살짝 올라갈 정도로 웃어도 노화 예방을 돕습니다. 나이가 들면 피부, 뼈가 아래로 처져 얼굴이 넓적해집니다. 가장 변화가 큰 부위가 바로 입꼬리입니다. 입꼬리는 동안과 노안을 결정짓는 중요한 부위입니다. 그러니 평소 웃는 습관이나 살짝 입꼬리를 당겨서 처지지 않도록 신경 써야 합니다.

 

 

 

이렇게 해서 노화를 예방하는 일상 속 9가지 습관을 소개했습니다. 물론 여깄는 걸 하루 만에 다 지키긴 힘드실 겁니다. 그러니 차근차근 2개씩이라도 일단 시행해 보세요. 외출 전 선크림 바르기, 자주 웃기, 아침에 물 한잔 하기는 오늘부터 시행하셔도 아무 불편함이 없을 겁니다.

 

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