노화 예방하는 12가지 음식

비싼 돈 들이지 않고 맛없는 약 아니어도 노화를 예방할 수 있습니다. 우리가 흔히 보고 먹는 음식들 중 노화를 막아주는 음식이 많습니다. 노화뿐 아니라 몸에 안 좋은 각종 질병과 콜레스테롤을 예방하고 많은 건강 효능을 주는 음식들을 위주로 가져왔습니다.

 

노화 예방 음식 12가지

 

1. 블루베리

블루베리

항암 성분과 항염증 성분이 풍부해 노화 방지와 건강에 매우 좋습니다. 특히 세포 활동과 콜라겐, 엘라스틴 생성을 증가해 피부 손상을 늦춰 주름이나 잡티가 생기는 걸 예방합니다.

 

 

2. 녹차

활성산소는 노화의 원인 물질입니다. 이걸 녹차에 들어있는 카테킨이 제거해 노화를 방지합니다. 녹차는 칼로리가 적고 지방 분해 효과도 뛰어나 다이어트에 좋습니다.

 

 

3. 시금치

피부가 푸석해지거나 트러블이 생기는 걸 막아줍니다. 특히 세포가 노화되는 걸 억제해 피부 노화 예방에 효과적입니다.

 

 

4. 올리브오일

올리브오일에 들어있는 올레오칸탈은 활성산소를 잡아주고 노화 방지에 탁월합니다.

 

 

5. 두부, 콩

콩류에는 비타민 b, 비타민e가 풍부합니다. 두 성분이 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다.

 

두부의 고마운 11가지 건강 효능

 

6. 아보카도

22가지 비타민과 11가지 미네랄이 함유되어 피부 미용, 노화 방지뿐 아니라 건강에도 매우 좋습니다.

 

 

 

7. 토마토

토마토엔 라이코펜이라는 항산화 물질이 있습니다. 라이코펜은 활성산소를 억제하고 동맥의 노화 진행을 늦춥니다. 베타카로틴 성분도 풍부한데 이게 햇빛에게 피부를 보호하는데 좋습니다.

 

 

8. 다크초콜릿

콩에서 설명했듯 비타민e는 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다. 다크 초콜릿도 이 비타민e가 풍부합니다. 덕분에 피부 손상을 줄여주고 다이어트에도 좋습니다.

 

 

9. 마늘

호르몬 분비를 촉진시켜 피부 노화 예방에 좋습니다. 특히 마늘에 들어있는 정력에도 좋은 알리신은 몸의 세포가 노화하는 걸 억제합니다.

 

 

10. 연어

연어엔 오메가 3이 많습니다. 오메가 3은 세포 재생을 돕습니다. 다크서클을 줄이고 자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 윤기 있고 부드럽게 해 줍니다. 또한 피부의 콜라겐 섬유 부족을 막아 주름 예방에도 탁월합니다.

 

 

11. 당근

항산화 성분과 베타카로틴이 풍부합니다. 이것들이 햇빛으로 인한 피부 손상과 활성 산소를 감소시킵니다. 또한 세포 산화에 대한 보호막을 만들어 조기 노화를 예방합니다.

 

 

12. 피망

피부의 주름살 감소와 피부 손상 회복에 매우 좋습니다. 이는 피망에는 비타민a, e, c 등 다양한 비타민이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 또 당근처럼 피망에도 베타카로틴이 함유된 자외선에 의한 피부 손상을 회복시킵니다.

 

 

 

이렇게 노화를 막아주는 대표적인 음식 12가지를 가져왔습니다. 다른 음식은 그러려니 했지만 다크 초콜릿도 건강에 좋다는 건 예상도 못해서 신기했습니다. 그 외 노화 관련 다른 정보가 궁금하시면 아래 링크를 참고해 주세요.

 

같이 보면 좋은 글

노화와 사망률을 촉진시키는 앉아 있는 습관의 위험성

노화를 예방하는 6가지 식습관

피부 노화를 더욱 촉진시키는 7가지 음식들