변비에 좋은 습관 6가지

저번 시간에 이어 오늘도 변비를 주제로 가져왔습니다. 아마 변비는 남녀노소 겪는 고통이고 나이가 드실수록 장 운동이 더욱 고민이 되는 질환입니다. 그런 변비를 예방하고 해결하기 좋은 생활습관 6가지를 이번에 소개해드리겠습니다.

 

변비에 좋은 생활 습관 6가지

목차

1. 규칙적인 식사

2. 반신욕 하기

3. 식이섬유 풍부한 음식 먹기

4. 꾸준히 운동하기

5. 하루에 1.5L~2L 수분 섭취하기

6. 알코올 섭취 줄이기

 

 

1. 규칙적인 식사

식사가 불규칙하거나 식사량이 적으시면 장운동이 규칙적이지 못하고 변이 적게 형성되면서 변비의 원인이 됩니다.

 

 

2. 반신욕 하기

반신욕은 우선 몸을 나른하게 해 주면서 부교감 신경이 활성화되고 장기 활동이 활발해지게 해 줍니다. 그리고 땀이 배출되면서 몸의 독소가 빠져나가는 것이기에 변비 증상을 완화시켜 줍니다.

 

 

3. 식이섬유 풍부한 음식 먹기

변이 너무 적으면 배출이 잘 안 됩니다. 그러나 식이섬유를 드시면 변의 양과 장운동이 증가되면서 변비 예방에 도움이 됩니다. 또 식이섬유는 세포 구조에 물을 보유하는 세포벽이 있어서 변을 부드럽게 해 주고 장이 통과하기 쉽게 만듭니다.

 

 

4. 꾸준히 운동하기

달리기, 조깅, 스트레칭 등의 유산소 운동은 우리 몸의 소화기능을 건강하게 유지하고 내장을 활발히 해주며 긍정적인 영향을 줍니다. 이 덕에 변비 치료에 도움이 됩니다.

 

 

5. 하루에 1.5L~2L 수분 섭취하기

수분을 충분히 섭취하시면 변이 딱딱하게 굳지 않도록 도와줘 원활한 배변 활동을 만들어줍니다. 특히 따뜻한 물, 녹차, 둥굴레차 등이 효과가 좋습니다. 그러나 카페인 음료는 자주 마시면 오히려 소변으로 수분이 빠져나가 변비를 악화시키니 주의하셔야 합니다.

 

 

6. 알코올 섭취 줄이기

알코올은 카페인과 마찬가지로 수분을 몸에서 빼앗기 때문에 변이 오히려 딱딱해져 변비가 생기는 원인이 됩니다. 그리고 장 연동 운동까지 억제하기에 변비엔 최악입니다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 변비에 좋은 생활 습관 6가지를 소개했습니다. 다음에도 유익한 건강 정보 글로 찾아오겠습니다. 오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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