운동 안해도 살 빠지는 생활 습관 8가지

살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 누구나 알고 있지만 가장 힘든 방법은 매일 운동을 하고 식습관을 지키는 것입니다. 그러나 의외로 생활 습관 몇 가지를 시행하는 것만으로도 도움이 됩니다. 오늘은 '운동해라, 건강한 음식 먹어라, 만보 걸어라' 같은 뻔한 말이 아닌 정말 유용하고 쉬운 살 빠지는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

체중감량

 

살 빠지는데 도움되는 생활습관 8가지

 

1. 물 마시기

크게 두 가지 상황일때 물을 드시면 다이어트에 좋습니다.

1. 식사 30분 전 물 마시기
2. 공복에 따뜻한 물 마시기

이 두가지 상황인데 일단 다이어트의 기본은 수분 섭취입니다. 노폐물 배출, 공복감 완화에 도움이 되기에 가능한데 물이 몸에 흡수되는 동안 각 장기의 기능을 원활하게 해 주고 신진대사를 촉진시킵니다. 특히 식사 전 물을 드시면 미리 마신 물이 포만감을 주기에 식사도 적게 하게 되고 살을 빠지게 도와줍니다. 이때 찬물보다는 따뜻한 물이 몸에 부담되지 않고 좋습니다.

 

 

2. 충분한 수면 취하기

7~8시간의 충분한 수면을 취하면 몸의 세포가 회복되고 손상된 근육 조직이 재건되 몸을 건강한 상태로 회복시켜줍니다. 덕분에 몸에 불필요한 노폐물과 지방이 쌓이는 걸 예방해주는데 만약 수면이 부족하면 허기를 조절하는 호르몬이 제대로 분비되지 못해서 계속 칼로리를 섭취하게 됩니다. 더군다나 늦게 자면 야식 섭취 확률도 올라가고 밤에는 소화능력이 떨어져 바로 지방으로 흡수될 확률이 높습니다.

 

 

3. 잡곡밥 먹기

잡곡밥을 드시면 건강한 탄수화물을 섭취하실수 있습니다. 빵도 통곡물빵을 고르시면 좋은데요. 칼로리는 쌀밥보다 높지만 잡곡 속 항산화 성분은 다이어트에 필요한 영양을 제공하는데 도와주고 풍부한 영양을 섭취하게 해 줍니다. 그리고 혈당 지수도 낮춰주기에 흰쌀보단 잡곡밥이 다이어트에 효과적입니다.

 

 

4. 배에 힘주기

의외로 이 방법은 뱃살을 없애는데 효과적입니다. 일상 생활에서 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하면 배의 복근에 힘이 길러지고 신진대사 속도를 높여 체지방 분해 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

5. 걷는속도를 다르게 하기

대부분의 사람들은 걸을 때 자신만의 속도가 있습니다. 그런데 이 걷는 속도를 조절하는 게 살이 빠지는데 효과적입니다. 단순히 빨리 걷는 게 아닌 천천히 걷다가, 빠르게 걷다가, 평범하게 걷다가 등 속도를 조절하며 걷는 것입니다. 이게 살 빼는데 효과적인 이유는 우리 인체는 일정한 패턴에 익숙해지는데 걷는 속도가 달라지면 심박수가 증가하며 칼로리 소모가 극대화되기 때문입니다.

 

 

6. 식사할때 다른 거 하지 않기

많은 분들이 식사할 때 휴대폰을 보거나 tv를 보면서 다른 것에 집중합니다. 그런데 이런 활동들 때문에 정신이 그쪽으로 가있고 몸만 무의식적으로 음식을 먹게 돼서 과식을 초래합니다. 그러니 식사하실 땐 정말 급한 게 아니시면 음식에만 집중하시는 게 좋습니다.

 

 

7. 몸무게 매일 확인하기

이 단순한게 중요한 이유는 매일 몸무게를 확인하면 체중이 오르지 않았길 바라게 되고 저절로 쓸데없는 음식 섭취나 과식을 조절하려고 행동합니다. 이것만으로 살이 빠지진 않겠지만 덜 찌게 막아주니 습관화해주시면 좋습니다.

 

 

8. 음식 생각날때 다른 생각하기

배고프거나 출출할때 음식이 생각나실 때가 있습니다. 결국 점점 식욕이 올라가서 음식을 섭취하게 되는데 이때 다른 생각을 하시거나 활동을 하면 좋습니다. 음식에 대한 열망은 평균 5분을 지속하는데 이 5분만 버티면 음식 생각이 사라지며 불필요한 음식 섭취를 막으실 수 있기 때문입니다.

 

 

오늘은 딱히 운동을 하지 않아도 살빠지는데 도와주는 생활 습관 8가지를 소개했습니다. 부디 오늘의 내용이 누군가에겐 도움이 되셨길 바랍니다. 다음에도 유익한 글로 찾아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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