탄수화물 안먹으면 우리 몸에 나타나는 6가지 증상

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 기본적인 에너지입니다. 그러나 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 줄이거나 거의 안 먹는 사람이 있습니다. 탄수화물을 줄이면 체중 관리에 좋고 건강 상 이점은 있습니다. 하지만 극단적으로 줄여 몸속에 탄수화물이 부족하면 아래와 같은 부작용이 발생합니다.

 

탄수화물 부족 시 우리 몸에 나타나는 것

 

1. 집중력과 체력 저하

탄수화물은 앞서 말했듯 우리 몸의 가장 기본적인 에너지원입니다. 이게 부족하면 체력과 집중력이 급격히 떨어져 쉽게 피로가 쌓이고 회복력이 느려집니다.

 

 

2. 짜증 증가

두뇌의 주 에너지원이 탄수화물입니다. 이게 부족시 뇌 기능이 떨어져 '행복 호르몬'인 세로토닌 분비가 감소돼 우울과 불안감을 더 많이 느낍니다.

 

 

3. 소화불량과 변비

단백질, 지방에 비해 탄수화물 섭취를 줄이면 소화불량으로 인한 변비를 유발합니다. 다이어트를 위해 탄수화물을 줄이는 분이 많습니다. 이때 섬유질을 섭취하면 괜찮습니다. 예시로 양배추, 시금치, 브로콜리를 같이 드시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

4. 강해지는 식탐과 폭식

앞서 말했듯 탄수화물이 부족하면 '행복 호르몬'이 줄어듭니다. 그럼 강한 식탐이 생기면서 폭식을 유발합니다. 대표적인 부작용이 정제된 설탕이 많이 들어간 간식으로 배를 채우는 것인데 이 때문에 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.

 

 

5. 지독한 입냄새

탄수화물이 부족하면 침이 줄어들고 건조해집니다. 이런 현상이 오래 이어지면 입안에 균이 번식하고 구취가 심해집니다. 양치를 해도 입냄새가 심하다면 꼭 탄수화물 부족을 의심하세요.

 

 

6. 감기와 비슷한 증상 발생

탄수화물 섭취를 줄이고 1~2주 후 많이 나타납니다. 피곤함, 두통, 현기증, 근육통 등을 동반하고 감기와 비슷한 증상이 나타납니다. 이 현상을 '키토플루'라고 부릅니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 포도당 대신 지방을 분해한 부산물인 케톤을 에너지로 사용합니다. 우리 신체는 이 과정이 익숙하지 않아 키토 플루가 발생한 겁니다.

 

 

이렇게 탄수화물이 부족하면 우리 몸에 나타나는 부작용 6가지를 알아봤습니다. 다른 건 몰라도 탄수화물, 단백질, 지방은 절대 부족해선 안됩니다.안 됩니다. 체중관리도 좋고 과하게 먹지 않는 것도 중요하지만 너무 극단적으로 섭취를 줄이시면 안됩니다. 무엇이든 적당히 골고루 먹어야 효과를 본다는 걸 명심해주세요. 참고로 단백질이 부족하면 아래와 같은 증상이 발생하니 궁금한 분들은 같이 참고하시길 바랍니다.

 

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