단백질이 부족하면 우리 몸이 보내는 6가지 증상

단백질은 우리 신체에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 이런 단백질이 부족하면 우리 몸에 다양한 부작용과 질병이 발생합니다. 최악의 상황을 막기 위해 우리 몸은 단백질이 부족하면 다양한 신호를 보냅니다. 문제는 이런 신호를 놓치는 겁니다. 과연 단백질이 부족하면 우리 몸엔 어떤 증상이 나타나는지 소개합니다.

 

단백질이 부족하면 우리 몸에 나타나는 증상

 

1. 근육 감소

근육과 근력은 나이를 먹으면 저절로 감소합니다. 그러나 근육을 유지하고 성장하는 단백질이 부족하면 노인뿐 아니라 젊은 사람들의 근육 감소량도 급격하게 증가합니다. 이는 관절과 근육의 통증으로 까지 이어집니다.

 

 

2. 얇아지는 머리카락

머리카락은 케라틴이라는 단백질이 들어있습니다. 단백질이 부족하면 케라틴이 생성되지 않아 머리카락이 얇아집니다. 지속되면 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

 

3. 쉽게 부러지는 손톱

손톱의 세포 성장에 필수인 요소가 단백질입니다. 단백질이 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 부러집니다.

 

 

 

4. 푸석 푸석 갈라지는 피부

피부 안쪽의 진피층은 콜라겐이란 단백질로 구성돼있습니다. 콜라겐은 피부의 탄력, 모양, 단단함을 유지합니다. 단백질이 부족하면 콜라겐 합성이 안돼 진피층이 무너지고 콜라겐의 역할이 무너지며 주름이 생기고 피부가 푸석해집니다.

 

 

5. 면역 기능 저하

면역 세포를 구성하는 주성분이 단백질입니다. 단백질이 부족하면 면역 세포가 빨리 증식할 수 없어 몸으로 들어오는 세균과 바이러스에 약해집니다. 

 

 

6. 단 음식 생각

단백질 섭취가 부족하면 혈당 수치가 올라갑니다. 그 후 혈당 수치를 정상으로 조절하는 호르몬인 인슐린이 다량 분비돼 혈당이 떨어지는데 이때 허기를 느끼고 단 음식을 먹고 싶어 집니다.

 

 

단백질이 부족한 대표적인 증상은 이렇게 6가지 정도입니다. 평소 스트레스를 받았거나 좀 피곤하고 나이 먹어서 그런 것이라 착각하실 수 있습니다. 만약 이런 증상이 지속된다면 스스로 단백질 얼마나 먹었는지 생각해보고 꼭 단백질이 풍부한 음식을 섭취해주세요. 물론 너무 과하게 먹으면 오히려 부작용이 생길수 있습니다. 그러니 적당량을 드셔야 부작용 없이 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

 

 

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