고단백질로 풍부한 17가지 맛있는 음식들

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 단백질이 부족하면 우리 몸은 다양한 부작용이 나타납니다. 가장 많은 분들이 알고 있는 대표적인 부작용이 근육감소, 탈모입니다. 이런 단백질 부족 증상을 예방하기 위해서는 꾸준히 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 어떤 음식들이 있는지 지금부터 소개합니다.

 

고 단백질로 풍부한 17가지 음식들

 

1. 콩

질 좋은 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다. 포화지방산이 낮고 식이섬유소가 많아 매우 건강에 좋습니다. 특히 단백질이 풍부해서 고기만큼의 단백질을 얻으실 수 있습니다.

 

 

2. 요거트

지중해 지방에서 생산되는 요거트는 다른 요거트에 비해 밀도가 높아 단백질 함량이 높습니다. 시중에 판매하는 걸 구입하실 땐 설탕이 없는 그릭요거트를 드시면 좋은 단백질을 얻으실 수 있습니다.

 

 

3. 계란

질 좋은 단백질이 많고 영양소가 풍부해 완전식품이라고 불립니다. 특히 뼈와 근육을 증진시키는 비타민d가 풍부합니다.

 

 

4. 주꾸미

의외로 주꾸미는 엄청난 건강식품입니다. 해산물 중 타우린이 가장 많습니다. 양질의 단백질도 함유하고 있어 향체 형성에도 좋습니다.

 

 

5. 귀리

 

귀리

단백질과 필수 불포화지방산 등이 많이 함유되었습니다. 칼슘은 현미의 4배, 단백질은 쌀의 2배 이상입니다.

 

 

6. 아보카도

아보카도는 퓨전음식에 흔하게 나오는 재료입니다. 불포화지방산이 많은 고단백 음식입니다. 먹으면 혈관을 맑게 해 주고 심장질환에도 좋습니다.

 

 

7. 우유

단백질 섭취일 때 가장 흔하게 먹는 우유는 칼륨, 칼슘, 비타민b12 등 필수 영양소도 풍부합니다. 그래서 인체의 성장과 유지에 필수인 영양소를 섭취할 수 있는 가장 우수한 식품입니다.

 

 

 

8. 모짜렐라 치즈

전혀 건강에 이로울 거 같지 않은 치즈는 사실 엄청난 고단백 저탄수화물 음식입니다. 특히 모짜렐라 치즈가 좋습니다. 물론 너무 많이 먹지 말고 적당히 드셔야 합니다.

 

 

9. 새우

단백질, 칼슘, 비타민b가 풍부합니다. 고혈압, 성인방, 골다공증 예방에 탁월합니다.

 

 

10. 굴

겨울이 제철인 굴은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에도 좋습니다. 겨울철 면역력 높여주고 미네랄이 풍부하고 남성의 정력에도 매우 좋습니다.

 

 

11. 고기

고기는 매우 맛있는 고단백 식품입니다. 특히 익힌 소고기, 닭고기는 고단백, 저 콜레스테롤이라 부담 없이 즐기실 수 있습니다.

 

 

12. 등 푸른 생선

오메가-3가 많아 치매 예방 등 여러 건강에 좋은 등 푸른 생선은 단백질이 20%나 들어있고 칼로리가 낮습니다.

 

 

13. 오징어 & 문어

단백질, 칼슘, 아미노산, 타우린이 풍부해서 시력, 심장병 예방에 좋은 고단백질 음식입니다.

 

 

14. 아몬드

고단백 저탄수화물의 대표적인 견과류 중 하나입니다. 불포화지방산, 비타민e, 철분, 칼슘이 많고 피부에도 좋습니다. 그러나 열량과 지방도 많으니 하루 한 줌 정도의 적당량만 섭취해야 합니다.

 

 

15. 호박씨

고단백질과 아미노산, 비타민e가 함유되어 웰빙식품으로 각광받고 있습니다.

 

 

16. 닭고기

단백질 하면 무조건 나오는 닭고기입니다. 특히 가슴살은 대표적인 고단백 저칼로리 음식이라 많은 다이어터, 헬서 분들이 찾습니다.

 

 

17. 브로콜리

채소류 중에서 단백질 함량이 매우 높습니다. 항산화 효과와 섬유질이 풍부하고 많이 먹어도 부작용이 없는 훌륭한 식품입니다.

 

 

 

이렇게 해서 단백질이 풍부한 고단백 음식들 17가지를 소개했습니다. 단백질이 부족하다 싶으면 오늘 소개한 것 중 흔하게 먹을 수 있는 음식 몇 가지라도 꾸준히 섭취하세요. 너무 부족하면 아래 링크의 글과 같은 부작용이 나타나고 너무 많이 드셔도 부작용이 나타납니다. 그러니 꼭 적당량의 단백질을 섭취하길 바랍니다. 

 

 

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