단백질 과다섭취시 발생하는 10가지 부작용

과도한 단백질 섭취는 신체를 망가트립니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 3대 영양소입니다. 특히 근육 생성에 좋아 많은 분들이 근력과 건강을 위해 단백질 보충제도 챙겨 먹습니다. 그러나 이런 행동이 장기간 지속되고 과하면 여러 질병을 불러일으킵니다. 어떤 부작용이 있는지 지금부터 소개합니다.

 

단백질 과다 섭취 시 발생하는 부작용 10가지

 

1. 소화불량

단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 복부 팽만감, 메스꺼움을 유발합니다. 특히 단백질 보충제 섭취하면 헛배부름과 설사 등의 부작용이 자주 발생합니다.

 

 

2. 신장 손상

많은 양의 단백질 섭취는 많은 요소를 생성하고 신장이 다량의 요소와 칼슘을 걸러야 하는 부담을 줍니다. 결국 신장 질환 발병 위험률이 높아지고 신장 장애, 신장 결석 신부전 등이 나타납니다.

 

 

3. 체중 증가

단백질을 섭취하는 이유는 근육을 위해서지만 과량 섭취 시 지방으로 갑니다. 운동량에 비해 많이 섭취하면 결국 근육이 아닌 살로 가기 때문입니다.

 

 

4. 통풍 위험

불균형적 단백질 섭취는 통풍의 대표적인 원인입니다. 발바닥이나 연골쪽에 통증이 생기기 시작합니다. 이때부턴 단백질 섭취량을 줄이거나 탄수화물, 지방도 골고루 섭취하세요.

 

 

5. 저혈압

유청 단백질은 혈압을 낮춥니다. 이때 고혈압 약을 같이 복용하면 혈압이 심각하게 낮아질 수 있으니 의사와 꼭 상의해야 합니다.

 

 

6. 호르몬 교란

콩을 많이 먹거나 콩 기반 단백질 보충제 섭취 시 나타납니다. 콩에 있는 식물성 에스트로겐이 호르몬을 모방해 내분비계를 요동치게 합니다. 또 콩에 있는 다이드제인과 제니스테인은 남성의 발기 부전, 성욕 감소, 남성 여유증을 유발합니다.

 

 

 

7. 탈수 현상

단백질은 아미노산으로 인한 질소 폐기물로 구성되었습니다. 질소 폐기물은 처리할 때 많은 양의 수분이 필요합니다. 단백질을 많이 드시는 만큼 많은 물을 마시지 않으면 갈증부터 탈수 현상이 나타납니다. 전문가들은 목이 마르지 않아도 단백질 섭취가 많다면 충분히 물을 마시라고 권고합니다.

 

 

8. 중금속 중독

단백질 분말에는 비소, 납 같은 중금속이 포함되어 있습니다. 과도한 단백질, 특히 보충제를 장기간 섭취하면 중금속을 그만큼 섭취하는 겁니다. 이는 결국 암 발병 위험률도 증가시킵니다. 물론 좋은 단백질 분말 제품처럼 검증된 건 드시면 오히려 암을 예방합니다.

 

 

9. 여드름 생성

중년도 여드름이 발생할수 있습니다. 유청 단백질은 호르몬이나 인슐린 유사 성장 인자의 생성을 증가시킵니다. 이는 피지 생성을 유발해 여드름을 발생시킵니다.

 

 

10. 탈모 가능성 증가

식물성 단백질은 탈모를 예방하고 모발을 건강하게 해 줍니다. 반대로 동물성 단백질은 테스토스테론 수치를 높이고 탈모를 증가시킵니다. 이를 방지하려면 근력 운동 외에도 유산소 운동도 해야 합니다.

 

 

단백질은 꼭 필요한 영양소입니다. 부족하면 몸이 망가지고 근력도 약해지기에 꾸준히 섭취해야 합니다. 하나 이게 단백질 가득한 음식을 드시면서 보충제까지 장기간 복용하면 부작용을 일으킵니다. 여러분은 꼭 적당히 드시면서 부작용 없이 건강한 단백질 섭취하길 바랍니다.

 

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