골다공증 유발하는 나쁜 음식 6가지

나이를 먹을수록 뼈가 약해지고 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 하지만 대부분 사람들은 평소 식습관으로 이 골다공증을 더욱 유발하고 있습니다. 몇몇 분들은 오늘 소개할 골다공증 유발 음식 6가지 중 2가지 이상은 매일 먹고 있습니다. 과연 여러분들은 몇 개나 해당되는지 확인해 보세요.

 

먹을수록 골다공증을 유발하는 음식 6가지

 

1. 커피

커피에 대량으로 들어있는 카페인이 골다공증을 유발합니다. 칼슘은 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 성분입니다. 이 칼슘 흡수를 카페인이 방해하면서 골다공증을 유발합니다.

 

 

2. 탄산음료

대부분의 탄산음료도 카페인이 다량 함유된 있어 칼슘 흡수를 방해합니다. 인산도 많이 함유돼 있습니다. 인산은 몸의 칼슘과 결합해 소변으로 배출하기에 뼈를 약하게 만드는 나쁜 성분입니다.

 

 

3. 알코올

몸 밖으로 칼슘 배출을 촉진시키고 칼슘 흡수를 방해합니다. 결국 골밀도가 낮아져 골다공증이 생깁니다. 굳이 드실 거면 하루 2잔 이상은 드시면 안 됩니다. 

 

 

 

4. 과하게 짠 음식

소금

짜게 먹으면서 소금이 팍팍 들어간 음식을 먹는 사람도 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 체내에서 나트륨이 빠져나갈 때 칼슘이 같이 빠져나갑니다. 결국 뼈가 약해지니 짜게 드실 거면 칼륨이 풍부한 과일, 야채를 많이 먹어야 합니다.

 

 

5. 사골

사골은 뼈에 좋다고 많이 착각하고 있습니다. 뼈를 끓여 먹으니 칼슘도 풍부하다 느끼기 때문입니다. 하지만 성분을 보면 지방, 인이 더욱 많기에 살을 찌우고 뼈를 약하게 하는 대표적 음식입니다.

 

 

6. 육류

과도한 육류 섭취는 뼈 건강과 혈액 순환에 장애를 일으킵니다. 육류에 들은 아라키돈산 성분 때문입니다. 특히 육류에 들은 산성 물질이 뼈의 칼슘을 녹여 소변으로 배출시킵니다. 물론 육류는 꼭 필요한 영양소이니 너무 과하게 먹지 말고 야채와 함께 먹으면 괜찮습니다.

 

 

이렇게 너무 과하게 먹거나 먹을수록 뼈가 약해지는 대표적 음식을 알아봤습니다. 사실 설탕이 없는 커피와 육류는 적당히 먹으면 오히려 건강상 이점이 있고 우리 몸에도 필요한 성분들입니다. 물론 나머지 음식은 먹어봤자 건강상 이점이 전혀 없습니다. 그러니 커피와 고기는 적당량만 먹음으로써 건강 이점만 얻길 바랍니다. 골다공증에 좋은 음식들은 아래 소개했으니 참고해 주세요.

 

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