류마티스 관절염 예방에 좋은 운동과 생활 습관

손목-운동

 

오늘도 저번 시간에 이어 류마티스 관절염에 도움 되는 내용을 가져왔습니다. 이번엔 류마티스 관절염 예방에 좋은 운동과 습관을 가져왔습니다. 부디 관절염에 힘드시거나 불안하신 분들은 오늘 글 보시면서 하나라도 실천해 보셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

류마티스 관절염에 좋은 운동들

 

산책

산책은 관절에 무리가 없게 해주는 대표적인 운동입니다. 그래서 가볍게 30분 정도 걸으면 관절염 예방에 도움이 됩니다. 그리고 산책 같은 가벼운 운동은 관절을 유연하고 부드럽게 해 줍니다.

 

 

스트레칭

잠들기 전에 관절의 긴장을 풀어주고 유연하게 스트레칭을 해주시면 관절에 도움이 됩니다. 이때 무리하게 운동을 하기보다는 자신의 능력에서 70~80% 정도를 쓰시면서 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

자전거 타기

자전거를 타면 움직임이 부드러워서 관절에 무리가 가지 않게 근력과 지구력을 키워줄 수 있습니다. 단, 너무 오랫동안 자전거를 타거나 울퉁불퉁한 길에서 타게 되면 긴장감이 높아져 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

 

그리고 운동 후에 얼음찜질을 통해 관절 피로를 풀어주시면 관절 염증을 막고 통증을 가라앉힐 수 있습니다.

 

 

 

관절염 예방하는 습관

 

변형을 일으키는 자세는 피하기

좋은 자세를 취해야 관절 연결이 자연스러우며 알맞습니다. 그러나 나쁜 자세는 관절 연결이 좋지 않아 쉽게 피곤해지고 통증이 심해집니다. 결국 나쁜 자세는 관절 연결 조직이 늘어나거나 관절 변형을 초래합니다.

 

 

같은 자세로 오래 있지 않기

류마티스 관절염 환자는 같은 자세를 오래 취하는 걸 피하셔야 합니다. 글씨를 쓸 때조차 5분에 한 번씩 손목과 팔을 스트레칭해주시는 게 중요합니다. 어디 앉아있거나 누워있을 때도 30분에 한 번씩 일어나 조금 움직여주시는 게 좋습니다.

 

 

가능하면 큰 관절과 근육을 사용하기

몸은 가능하면 큰 관절을 사용하시고 작은 관절에 압력을 주시는 건 피하는 게 좋습니다. 예시로 앉았다가 일어설 때 손가락에 체중을 받치고 일어나는 경우가 많습니다. 이때 손가락이 아닌 손바닥으로 받치시면 부담이 줄어듭니다.

 

 

가장 중요한 건 류마티스 관절염 에방에 좋은 음식들을 먹는 겁니다.

어떤 음식들이 왜 도움이 되는지는 저번 시간에 설명했으니 아래 링크 남겨놓겠습니다.

 

오늘은 류마티스 관절염에 좋은 운동과 습관을 설명했습니다. 부디 누군가의 관절염 예방과 치료에 도움이 되셨길 바랍니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

 

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