임산부라면 꼭 알고 있어야할 영양제 복용 방법

임산부는 뱃속 태아의 건강까지 신경 써야 하니 영양소가 부족하면 안 됩니다. 그렇기에 영양제에 특히 신경 쓰고 옳은 방식으로 복용해야 합니다. 그중에서도 정말 필수로 먹어야 할 영양소가 5가지가 있고 추가로 먹으면 좋은 영양소 3가지, 종합비타민이 있습니다. 참 챙겨 먹어야 하는 것도 많은데 각각 효과, 주의사항, 복용시기도 있습니다. 어떤 사항이 있는지 지금부터 소개합니다.

 

 

임산부에게 꼭 필요한 영양제 5가지

임산부-영양제-복용-시기

임산부와 태아를 위해 꼭 필요한 5가지 성분이 있습니다. 이를 임산부 필수 영양소라고도 부르는데 바로 오메가 3, 비타민D, 철분, 칼슘, 엽산입니다. 태아의 기형 예방과 산모의 혈액량 공급에 영양을 줄 수 있는 성분입니다. 물론 권장량은 임신 시기별로 다릅니다.

 

임신 준비 단계부터 출산 후 3개월 까지 비타민D를 복용해야 합니다. 그냥 비타민D는 끝까지 챙겨 먹어야 한다 생각하면 됩니다. 임신 15주부터 출산 후 3개월 까지는 철분제, 임신 20주부터 출산 후 3개월까진 칼슘제를 복용합니다. 이렇게 3개 영양소는 출산 후에도 복용합니다.

 

엽산은 비타민D와 마찬가지로 임신 준비 단계 부터 같이 먹습니다. 그 후 임신 14주~15주까지만 챙겨 먹으면 됩니다. 오메가 3은 엽산을 그만 먹자마자 복용을 시작해 36주까지 먹으면 됩니다.

 

 

추가로 필요한 영양제

이 외에 추가로 있으면 좋은 영양제도 3개정도 있습니다. 유산균, 마그네슘, 아연입니다.

임신을 하게 되면 자궁이 팽창해 대장을 압박하고 변비에 걸릴 가능성이 높습니다. 때문에 유산균을 통한 변비 예방이 필요합니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 원활하게 해 주고 심리적 안정에도 좋기에 많은 임산부들이 챙겨 먹습니다. 근육과 신경이 원활하면 그만큼 태아에게 더 많은 영양소가 활발히 제공되는 것이니 복용하는 게 좋습니다. 마지막으로 아연은 면역력을 높이고 몸의 활기를 높여주는 영양소입니다. 아연이 부족하면 유산이 되거나 발육 부진을 부른다고 하니 주기적으로 챙겨주세요.

 

 

 

종합비타민 복용

많은 임산부가 복용하는게 종합비타민입니다. 한 번에 많은 영양소를 복용할 수 있기에 권장 섭취량이 높은데요. 그만큼 가장 기본이 되는 약입니다. 종합 비타민을 통해 영양소의 균형을 잡게 해 줘 태아와 산모의 건강에 중요합니다. 이때 주의사항이 있습니다. 비타민A 함량을 꼭 확인하세요. 이 성분을 지나치게 섭취 시 기형이 탄생할 수 있습니다. 하루 5,000IU를 넘지 않도록 주의해 주세요.

 

 

더 효과적인 영양제 복용 법

• 엽산의 흡수율은 공복일 때가 제일 높습니다. 아침 기상 후 공복일 때, 취침 전 공복일 때 드셔주세요.
• 임산부용 오메가 3을 드시면 방사능 및 중금속 오염으로 안전한 식물성원료 오메가 3을 고릅니다. 이때 EPA보다 DHA함량이 높은 걸 선택하세요.
• 철분과 칼슘은 동시에 먹으면 흡수를 방해하니 각각 6시간 텀을 두고 섭취합니다.
• 철분은 임신초기에 먹으면 위장장애를 부를 수 있으니 꼭 중기부터 먹습니다.
• 칼슘제를 섭취하지 않는다면 멸치, 치즈, 우유 등 음식을 통해서라도 꼭 섭취합니다.

 

 

이렇게 해서 임산부에게 꼭 필요한 영양제와 복용 법을 소개했습니다. 도움이 되셨길 바라고 다들 건강한 태아 출산하셨으면 좋겠습니다. 그 외 다양한 임산부 관련 글이 궁금하시면 아래 링크를 참고해 주세요.

 

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