임산부 태아 모두에게 좋은 꼭 해야 하는 운동과 수칙

임신하면 몸을 조심히 다루어야 합니다. 그러다 보니 저절로 집에서 가만히 앉아있는 시간이 많아지고 몸을 사용하지 않게 됩니다. 때문에 운동을 하지 않고 태아에게 영향이 갈까 봐 조심스러운데요. 하지만 의외로 임산부들에게 운동은 선택이 아닌 필수라는 거 알고 계셨나요? 적절한 운동은 혈액순환을 활성화해 아기와 산모 건강을 지키고 체중을 조절해 주기 때문입니다. 그럼 어떤 운동을 해야 하는지 지금부터 소개합니다.

 

임산부-요가

임산부가 지켜야 하는 운동 수칙

 

임신했으면 규칙적인 운동은 필수입니다. 물론 과격한 운동을 하면 이상이 생기니 가벼운 스트레칭 등 운동을 해주셔야 합니다. 적절한 운동은 근육, 인대, 관절 건강을 유지시키고 강화하는데 좋습니다. 임신 중 통증이 생기는 허리, 골반 통증을 줄이고 변비와 우울증도 예방하니 꼭 하셔야겠죠?

 

앞서 말했듯 운동 시 혈액순환이 활발해집니다. 이는 혈액을 통해 태아에게 가는 영양소가 활발하게 전달된 아기에게도 좋습니다. 운동을 아예 하지 않고 비만, 당뇨에 걸리면 좋지 않은 유전자가 태아에게 전달될 위험도 있습니다.

 

 

적당한 운동량

물론 과격하고 과한 운동은 피하는 게 좋습니다. 하루 20분 정도의 운동이 가장 적당합니다. 적응되시면 40분까지 늘려줘도 효과적입니다.

 

 

임산부에게 좋은 운동

 

걷기

임신 초기에 해도 좋습니다. 혈액순환을 도와 아기, 산모 모두에게 좋습니다. 쌓인 스트레스 해소를 돕고 체력과 체중 조절에도 좋습니다.

 

수영

정말 의외지만 수영은 임산부에게 매우 좋은 운동으로 유명합니다. 물의 부력으로 몸이 가벼워져 관절에 무리가 가지 않는 운동이기 때문입니다. 수영이 아닌 단순히 물속에 거 걷거나 아쿠아로빅 하는 것도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

요가 & 필라테스

임신 중 가장 많이 하는 운동입니다. 스트레스 해소에 좋고 자궁, 골반 근육을 튼튼하게 해 줘 순산의 가능성도 높입니다. 물론 관절에 무리가 가는 동작도 있으니 임산부들이 할 수 있는 자세만 해주셔야 합니다.

 

단순 스트레칭

그저 팔과 다리를 뻗고 가볍게 움직이는 정도의 스트레칭만 해주셔도 됩니다. 몸을 가볍게 풀어주는 강도가 적당하고 임산부를 위한 집에서 할 수 있는 안전한 운동입니다.

 

케겔 운동

질 근육과 자궁, 방광 근육을 탄탄하게 해 줍니다. 운동 방법도 단순합니다. 항문에 5초 동안 강한 힘을 주고 5초 동안 힘을 푸는 행동을 20~30번 반복해 주면 됩니다. 이때 더 효과적인 운동을 하고 싶다면 산부인과 전문의에게 상담을 받는 게 중요합니다.

 

 

 

이렇게 임산부뿐 아니라 뱃속의 아기에게도 매우 좋은 운동에 대해서 알아봤습니다. 부디 건강 잘 챙기시고 건강한 아기 낳으시길 바랍니다. 이 외에도 임산부에게 도움 되는 정보 몇 가지를 아래 정리했으니 꼭 참고해 주세요.

 

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