임신 개월 별 먹어야 하는 식단

임신을 하면 더 이상 혼자인 몸이 아닙니다. 때문에 식단이 조심스러울 수밖에 없습니다. 잘못 먹으면 산모의 건강은 물론 아이의 신체에 영향을 끼치기 때문인데요. 하지만 뭘 먹어야 하는지 걱정이고 고민일 겁니다. 그런 분들을 위해 오늘 임신 개월 별로 어떤 음식을 먹고 섭취해야 하는지 간략하게 알려드리는 시간 가져보겠습니다.

 

임신

임산부 기간 별로 먹으면 좋은 식단

 

임신 1개월

식습관 개선 시작해야 하는 기간입니다. 5대 영양소를 골고루 풍부하게 섭취하세요. 정제된 음식이나 설탕, 커피 등 줄여야 합니다. 추천 음식은 쇠고기뭇국, 포기김치, 브로콜리, 비빔밥 등입니다.

 

 

임신 2개월

입덧이 시작되는 기간입니다. 입덧은 비타민 b6, b12로 해결가능합니다. b6은 녹황색 채소에 풍부하고 b12는 고기, 어패류 등에 많습니다. 지방 적고 질 좋은 단백질까지 추가로 얻는다면 닭가슴살을 추천합니다.

 

 

임신 3개월

유산 방지를 해야합니다. 비타민e가 풍부한 음식이 좋습니다. 아몬드, 대두, 달걀, 브로콜리 등에 많이 포함되었는데 이를 한 번에 섭취할 수 있는 쉬운 방법은 아몬드 셰이크입니다. 이때 설탕 대신 꿀을 넣어야 합니다.

 

 

임신 4개월

비만, 변비 예방을 위해 음식을 골고루 먹어야 합니다. 특히 변을 부드럽게 해 줄 섬유소가 풍부한 음식을 먹습니다. 우엉, 당근, 호박, 현미 등이 포함됩니다.

 

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임신 5개월

철분과 단백질이 함유된 음식을 먹어 빈혈을 예방합니다. 태아가 급성장하는 시기기도 해서 꼭 두 성분 보충에 신경 써야 합니다. 달걀, 생선, 녹색 채소, 조개, 콩, 우유 등이 해당됩니다.

 

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임신 6개월

태아가 신장, 간장이 성장하는 기간입니다. 이를 튼튼하게 해줄 타우린, 글리코겐 섭취를 늘려줘야 합니다. 문어, 오징어 같은 어패류에 많이 함유되었고 글리코겐은 굴, 조개, 바지락 등에 많습니다. 해물찜이나 짬뽕을 드시면 이걸 모두 쉽게 섭취 가능합니다.

 

 

임신 7개월

이때부턴 염분과 단 음식을 줄여야 합니다. 임신중독증을 방지하기 위함인데요. 달걀, 생선, 지방 적은 고기 등으로 질 좋은 단백질을 섭취하고 단백질 흡수를 돕는 비타민, 미네랄을 충분히 먹는 게 좋습니다.

 

 

임신 8개월

태아 골격과 근육이 튼튼해지는 기간이니 망간과 망간, 크롬을 섭취합니다. 현미, 닭고기, 대합, 호밀빵, 녹색 채소를 먹는 게 좋습니다.

 

 

임신 9개월

임산부 통증 완화와 조산 예방을 위한 식단을 짜야합니다. 요오드와 비타민c를 섭취하는게 좋습니다. 특히 어깨, 등, 허리가 아픈 시기라 조심해야 합니다. 양파, 녹황색 채소가 이에 좋습니다.

 

 

임신 10개월

분만, 모유 수유를 위한 식단을 짜야합니다. 비타민e가 풍부한 음식이 좋습니다. 달걀, 돼지고기, 대두, 땅콩, 녹황색 채소 등이 근육 경직 완화, 비타민e 섭취를 돕습니다.

 

 

이렇게 임신 기간 동안 섭취하면 좋은 음식과 성분을 소개했습니다.  꼭 건강한 태아 낳으시길 바랍니다. 이 외에 임신기간 동안 먹으면 좋은 음식도 아래 정리했으니 참고해 주세요.

 

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