간헐적 단식이 주는 건강 효과는 무엇인가?

간헐적 단식은 다이어트에 효과적이라 알려졌습니다. 물론 갑작스러운 식습관 변화로 수많은 부작용도 불러일으킵니다. 단식을 통해 체중이 증가한 사례도 많습니다. 몸에 맞지 않는 단식을 강압적으로 진행했기 때문입니다. 그러나 간헐적 단식이 몸에 맞고 차근차근 식습관을 변화시켜 성공한다면 다이어트는 물론이고 아래와 같은 건강 이점도 얻습니다.

 

간헐적 단식이 주는 건강 효과

 

혈압 조절에 가장 큰 효과를 줍니다. 정해진 시간에만 식사하고 긴 시간을 단식하니 체중 감량은 물론 먹는 양이 줄어들어 혈압이 감소합니다. 장내 세균 형성에 양향을 줘 균형이 잡혀 체중 감량에 좋습니다. 또 비만을 유발하는 백색 지방이 공복이 길어질수록 에너지 소비에 좋은 갈색 지방으로 변합니다.

 

 

그리고 간헐적 단식이 주는 가장 큰 장점은 하기 쉽다는 겁니다. 보통 다이어트로 식단 관리에 들어가면 칼로리 계산 등을 하는데 간헐적 단식은 그럴필요없이 바로 할 수 있습니다. 운동이 힘든 이유는 시작과 유지하기가 힘들어서지만 간헐적 단식은 시작이 쉽습니다. 질병 예방에도 효과적인데 당뇨 예방, 인슐린 저항성 개선, 암 예방, 치매 예방 등 다양한 건강 이점이 있습니다. 물론 이건 어디까지나 간헐적 단식이 신체에 맞고 차근차근 시행한 사람들에게 나타난 이점입니다.

 

간헐적 단식이 기분 개선에도 효과있다 보고되지만 오히려 역효과로 우울감이 증가한 사람도 있고 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 하면 오히려 건강이 악화됩니다. 즉, 지금까지 설명한 간헐적 단식의 효과는 자신의 신체에 잘 맞고 적응한 사람들에게 해당하는 내용입니다. 일반인들이 처음부터 16시간 공복을 지키고 무작정 적게 먹으면 수많은 부작용을 불러일으킵니다. 그 내용은 아래에 정리했으니 참고하세요. 물론 자신의 몸에 간헐적 단식의 부작용이 없다면 유지하셔도 됩니다. 부디 무조건 적인 맹신이 아닌 여러분 몸에 맞는 식습관으로 건강 챙기시길 바랍니다. 모두에게 좋은 식습관과 운동은 거의 없다는 걸 명심하세요.

 

같이 보면 좋은 글

간헐적 단식이 불러일으키는 건강 부작용 9가지

간헐적 단식이 오히려 건강을 망치고 사망률 증가시킨 이유