류마티스 관절염에 좋은 음식 8가지

저번 시간에 이어 류마티스 관절염을 주제로 준비했습니다. 저번엔 류마티스 관절염과 초기 증상에 대해 이야기했다면 이번엔 류마티스 관절염에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다. 그 중 대표적인 게 과일, 채소, 우유, 요구르트 등이 있는데 지금부터 자세히 설명드리겠습니다.

 

과일-채소-우유-요구르트

 

류마티스 관절염에 좋은 음식들

 

1. 생선

연어나 참치 등 등 푸른 생선들은 오메가 3와 깨끗한 지방산이 풍부합니다. 이 음식들은 관절 통증을 유발하는 염증 완화에 매우 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 녹차

차 자체가 건강에 좋지만 그중 녹차가 항산화 효과가 있어 관절염에는 가장 좋습니다.

 

 

3. 과일, 채소

과일과 채소는 면역체계를 강화시키는 항산화 성분들이 풍부합니다. 그중에서 블루베리, 블랙베리, 체리, 딸기, 시금치, 케일, 양파, 브로콜리 등이 있습니다. 특히 과일과 채소에 들어있는 섬유질도 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 권장 양으로는 하루에 사과 한 개, 토마토는 익혀 드시는 게 좋다고 합니다.

 

 

4. 올리브 오일

올리브 오일에는 항산화 성분과 폴리페놀, 올레 우 로페인, 올레오칸탈 같은 성분들이 들어있습니다. 이것들은 항관절염과 항염증성 성질을 가지고 있어 관절염에 도움이 됩니다.

 

 

5. 우유, 치즈, 요구르트

의외지만 이 제품들은 칼슘이 많아 뼈를 튼튼하게 해 주고 그 효과로 저절로 관절염을 예방해줍니다. 그러니 칼슘도 섭취하실 수 있으면 같이 섭취해주시는 걸 추천합니다.

 

 

 

6. 견실류

호두, 잣, 피스타치오, 아몬드 등으로 이루어진 견실류는 단일 불포화지방, 단백질, 섬유질이 풍부해서 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 그래서 전문가분들은 하루에 한 줌 정도 먹을 것을 권장 중입니다.

 

 

7. 콩류

콩에는 섬유질, 단백질, 엽산, 마그네슘, 철분, 아연, 칼륨과 같은 몸에 좋은 수많은 영양소가 들어가 있습니다. 그리고 이건 항산화 성분과 항염증 성분이 가득합니다. 그러니 콩류를 섭취하는 것도 관절염 예방에 매우 탁월합니다.

 

 

8. 섬유질

섬유질은 관절염에도 좋지만 심장과 장 건강에도 매우 중요한 음식이고 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 통곡물, 현미, 과일, 채소, 콩류 등이 있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 류마티스 관절염에 도움이 되는 음식들을 소개했습니다. 부디 누군가에겐 도움이 되셨길 바라고 다는 아니어도 꼭 일부라도 섭취해보시길 바랍니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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