다이어트에 도움되는 의외의 생활 습관들

오늘도 저번 시간에 이어 다이어트를 주제로 찾아왔습니다. 누구나 다이어트 생각은 있지만 실행하기 힘들다는 프레임이 있어 실행하는 것조차 겁내 합니다. 그러나 의외로 운동이나 건강식을 먹지 않고도 다이어트에 도움이 되는 생활 습관 몇 가지가 있습니다.

 

다이어트

 

다이어트에 도움이 되는 의외의 습관들 6가지

 

1. 찬물 샤워

차가운 온도에 신체가 노출되면 그 부위에 갈색 지방이 활성화됩니다. 이건 신진대사를 촉진시키는 역할을 해줍니다. 16도 이하의 온도에 노출되면 갈색 지방이 몸에 저장된 칼로리를 태워서 몸을 따뜻하게 유지하려는 작용을 하고 이 덕분에 신진대사가 증가하며 살이 빠지는 겁니다. 시간은 5분 정도만 차가운 물에 있어도 비슷한 효과를 나타내고 찬물 샤워가 힘들면 차가운 물이라도 마시면 한 잔 당 4칼로리를 없애는 효과가 있습니다.

 

 

2. 식사 전 사과 먹기

식사하기 전 사과를 드시면 식사에서 칼로리 섭취가 약 15%나 줄어듭니다. 사과의 섬유질이 식욕을 감퇴시키기에 나타나는 현상인데 식사 15분 전에 드시면 제일 효과가 좋고 포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순입니다.

 

 

3. 식사 전 12초 심호흡 하기

이 생뚱맞은 행동을 하셔야 하는 이유는 12초의 심호흡이 횡격막을 움직이고 부교감신경계를 활성화시켜줍니다. 이는 긴장을 완화시키고 소화를 도와줍니다. 이 작용이 복통, 더부룩함, 변비를 예방할 수 있고 신진대사 원활에 도움이 되기에 꼭 심호흡을 해주셔야 합니다.

 

 

4. 잘 때 수면 안대 쓰기

수면은 우리 건강에 매우 중요합니다. 이 수면을 제대로 취하지 못하면 피곤한 다음 날 식욕이 증가하고 계속 먹게 되어 살이 찌게 되는데요. 결국 충분한 숙면이 식욕을 줄여 먹는 양도 줄게 되는데 더욱 깊은 수면을 취하기 위해선 꼭 수면 안대가 필요합니다. 일단 환경이 어두워야 인간의 몸은 제대로 수면을 취한다고 인식하는데 밝은 장소에서 자거나 자는 동안 빛에 노출되면 생체 시계에 혼란도 오고 호르몬 수치도 방해되며 숙면을 취했다고 인식하지 못합니다. 그러니 어두운 환경을 위해 꼭 잠들 땐 수면 안대를 착용해주세요.

 

 

5. 식사 후 블랙커피 마시기

블랙커피는 저번 다이어트 음료 게시글에도 설명했지만 다시 설명드리면 카페인은 식욕을 억제시켜줍니다. 그리고 적당히 섭취하면 에너지 소비량도 올라가고 식사 후 드시면 대사 작용이 활발해져 소화와 체중감량에 도움을 줍니다.

 

 

6. 식사 후 무설탕 껌 씹기

무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제되어 쓸데없는 간식을 먹는 걸 막아줍니다. 실제로 한 연구실에서 이를 실험했는데 간식을 통한 칼로리 섭취가 40%나 줄었다고 밝혔습니다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 정말 의외지만 다이어트에 도움 되는 습관들 6가지를 소개했습니다. 오늘 이 정보가 여러분들의 다이어트에 도움이 되셨길 바라며 글을 마칩니다. 여기까지 읽어주셔서 감사합니다. 다음에도 유익한 글로 찾아오겠습니다.

 

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