굶지 않아도 살 빠지는 식습관 10가지

다이어트는 남녀노소 빠지지 않고 고민인 주제입니다. 그러나 운동을 하려니 귀찮고 힘들고 그렇다고 건강식만 먹거나 먹는 양을 줄이는 건 힘듭니다. 이런 분들을 위해 오늘은 먹고 싶은 걸 드셔도 살이 빠지는데 도움이 되는 식습관 10가지를 소개해드리겠습니다.

 

다이어트-음식

 

살 빠지게 만들어주는 식습관 10가지

 

1. 먹는 순서는 이렇게 하자

먹는 순서만 좀 지켜도 살 빠지는데 도움이 됩니다. 보통 밥이나 고기를 먼저 먹는 경우가 많은데 채소, 수프를 먼저 먹고 그다음이 고기와 생선, 그다음 탄수화물인 빵, 면, 밥을 먹는 순으로 드시면 살을 효과적으로 빼실 수 있습니다. 채소와 수프로 위를 따뜻하게 하고 혈당치 상승을 억제하고 고기랑 생선을 드시면 위 부담이 덜하고 소화가 원활해집니다. 그리고 탄수화물을 마지막에 드셔야 포만감이 올라온 상태로 드시는 것이기에 과식을 막으실 수 있습니다.

 

 

2. 운동과 식사 시간은 최소 1시간 이상 텀을 주자

운동 후 곧바로 음식섭취를 하시면 우리 몸에 음식들이 더 빨리 저장이 돼버리는데 이게 살을 찌게 만듭니다. 그러니 운동과 식사는 최소 1시간 이상 텀을 두시는 게 좋습니다.

 

 

3. 천천히 꼭꼭 십어 먹자

음식을 급하게 먹으면 우리 몸에 식욕과 갈증을 억제하는 욕구가 줄어들지 않습니다. 반대로 천천히 먹으면 우리 몸이 식욕을 억제하기 시작해 과식을 피하게 해 줍니다.

 

 

4. 복합 탄수화물을 먹자

가공된 탄수화물이 아닌 현미, 콩 같은 여러 잡곡을 섞은 탄수화물을 섭취하시면 식이섬유, 미네랄, 비타민을 풍부하게 제공하고 소화가 천천히 돼서 포만감이 오래갑니다. 덕분에 불필요한 음식 섭취를 줄이게 도와주고 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

5. 지방 많은 것들은 오후 3시에 먹자

튀긴 간식이나 케이크나 초콜릿 같은 단 음식들이 먹고 싶어지는 순간이 옵니다. 아무리 참아보려고 해도 힘들다면 꼭 오후 3시에 드셔야 합니다. 이 시간이 우리 몸의 지방 축적 단백질인 BMAL1이 가장 적은 때라 지방 축적량도 줄어드니 이때 드시면 그나마 덜 살이 찝니다.

 

 

6. 식물섬유와 단백질을 많이 먹자

식물 섬유가 많은 채소들은 장 내 환경을 깨끗하게 해 줍니다. 그리고 단백질을 많이 섭취하면 근육이 강화되니 신진대사가 좋아집니다. 

 

 

7. 하루에 물 1.5L ~ 2L는 마시자

탈수 증상은 목마름과 배고픔을 혼동하게 만들고 결국 음식을 많이 먹게 하는 원인이 됩니다. 그러니 물을 많이 마시는 습관이 불필요한 음식 섭취를 줄이는 게 도움이 됩니다. 그리고 물은 열량 발산을 촉진해 체중을 감소시켜줍니다.

 

 

8. 차가운 음식은 자제하자

우리 몸이 지방을 분해하려면 몸이 따뜻해야 합니다. 그리고 몸의 체온이 1도만 올라가도 칼로리가 14%는 더 소모되는데 차가운 음식을 먹으면 이 칼로리 소모가 제대로 안되고 지방 분해가 잘 안 되면서 살이 찌게 됩니다. 

 

 

9. 세끼는 꼭 먹자

세끼를 드시면 불필요한 간식, 폭식할 위험을 줄여주고 위와 우리 몸의 대부분 기능을 유지시키며 요요 현상도 막아줄 수 있습니다. 끼니를 줄이는 게 아닌 세끼 정량을 먹고 간식을 줄이시는 게 더욱 부작용 없이 다이어트에 좋습니다.

 

 

10. 포만감 주는 음식을 섭취하자

음식 중에서도 조금만 섭취해도 쉽게 포만감을 주는 음식들이 있습니다. 이걸 드시면 조금만 드셔도 포만감이 오래가서 간식이나 과식을 줄이게 되고 저절로 살이 빠지는데 도와줍니다. 칼로리가 낮으면서 포만감이 큰 음식은 채소, 콩, 고기 등이 있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 해서 살 빠지는데 도와주는 식습관들 10가지를 알아봤습니다. 부디 오늘의 정보가 여러분에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에도 유익한 정보글로 여러분들께 찾아오겠습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

같이 보면 좋은 글

운동 안해도 살 빠지는 생활 습관 8가지

의외로 쉽게 살찌는 건강 음식 13가지

먹기만 해도 살빠지는 다이어트 음식 13가지