성장기 아이가 먹으면 키 크는 음식 11가지

성장기인 아이가 키 컸으면 하는 건 모든 부모의 바람 중 하나입니다. 그런 부모님의 바람을 이뤄줄 음식들을 소개합니다. 무조건 적인 효과는 힘들지만 적어도 건강에 좋은 음식들이니 일단 꼭 먹여보세요. 성장기에 먹어야 효과가 있지. 성장기 지났을 때 먹으면 건강은 좋아져도 키 성장에 도움 되진 않습니다.

 

아이 성장에 좋은 음식 11가지

 

1. 우유

지방, 탄수화물, 단백질, 무기질 등 각종 비타민이 풍부한 완전식품입니다. 덕분에 뼈를 튼튼하게 해 줘 아이와 노인에게 좋습니다. 우유에 대한 더 자세한 내용이 궁금하면 아래 글을 참고해 주세요.

 

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2. 멸치

패스트푸드, 인스턴트, 설탕 가득한 간식 등을 즐기는 아이들은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 멸치에 들어있는 타우린은 지방, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 양질의 단백질이나 칼슘, 미네랄을 공급해 뼈도 튼튼하게 해 줍니다.

 

 

3. 과일과 채소

아이들의 키 성장에 가장 좋은 음식입니다. 각종 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 물론 과당이 많아 과한 섭취 시 건강 부작용이 생기기 쉬우니 주의해 주세요.

 

 

4. 해조류

피를 맑게 해 주고 갑상선 호르몬을 만드는 요오드가 들어있습니다. 갑상선 호르몬은 뼈 성장과 뇌 발달에 좋아 성장기 아이들에게 좋습니다.

 

 

5. 콩류&두부

양질의 단백질이 풍부합니다. 장 운동에도 좋고 멸치처럼 패스트푸드, 인스턴트, 설탕 과자에 중독된 아이들의 혈관을 청소시키는 역할을 합니다. 더 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.

 

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6. 버섯

단백질, 무기질, 비타민c가 풍부합니다. 버섯을 말려 먹으면 비타민d도 생기며 성장기 어린이에게 좋습니다. 칼슘의 흡수를 돕고 골격과 치아를 튼튼하게 합니다.

 

 

7. 달걀

우유와 함께 완전식품이라 불립니다. 질 좋은 단백질, 미네랄이 매우 풍부해 근육 생성과 유지에 좋습니다.

 

 

8. 녹색 채소

브로콜리

시금치, 브로콜리 같은 채소는 베타카로틴, 비타민c, 비타민 b1, b2, b6, 엽산, 철분 등이 많습니다. 식이섬유도 풍부해 장 운동과 성장기 아이들의 뼈와 지능 발달에 좋습니다.

 

 

9. 육고기

동물성 단백질에는 아이들에게 중요한 단백질이 많습니다. 적은 양으로도 성장기에 필요한 필수아미노산을 얻을 수 있습니다. 특히 돼지고기는 탄수화물, 단백질, 지방이 풍부해 적당한 양만 섭취하면 부작용 없이 건강이점만 챙길 수 있습니다. 이때 아이들의 성장기 두뇌발달에 좋습니다. 닭고기는 콜라겐도 풍부해 아이의 피부건강에 좋습니다.

 

 

10. 굴

아연이 풍부합니다. 이 아연이 매우 좋은 미네랄 중 하나입니다. 정력에도 매우 좋고 성장기인 아이에겐 키 성장과 면역력 강화, 부드러운 피부 등을 선사합니다.

 

 

11. 생선

연어, 참치, 고등어 등은 칼슘과 비타민d가 풍부해 키 성장에 도움을 줍니다. 뼈도 강화하며 뻐 성장에 좋고 여러 병도 예방합니다.

 

 

 

이렇게 성장기인 아이에게 좋은 음식들 11가지를 소개했습니다. 건강하고 영양소도 풍부한 음식이지만 너무 과하게 한쪽으로 치우쳐져 드시면 부작용을 유발할 수 있으니 적당히 드시도록 해주세요.

 

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