입맛 없는 아침, 식사로 좋은 음식들 9가지

아침엔 장이 공복 상태가 됩니다. 그리고 지난 밤동안 체내에 독소가 쌓여있기에 자극적이지 않고 체내 독소 배출을 돕는 음식을 드셔야 합니다. 그러나 아침엔 입맛도 없고 바빠 간편하게 먹어야 합니다. 그럼 어떤 음식이 이 조건에 부합하며 아침에 먹기 좋은지 소개하겠습니다.

 

아침 식사로 좋은 9가지 음식들

 

목차

1. 커피

2. 달걀

3. 단호박

4. 물

5. 과일

6. 그릭 요거트

7. 감자

8. 오이

9. 양배추

 

 

1. 커피

아침에 가볍게 음식 몇 개 드신 후 후식으로 마시면 위에 부담이 안되고 각성효과, 두뇌활동에 매우 좋습니다. 그리고 변의를 불러일으켜 아침 쾌변에도 좋습니다.

 

 

2. 달걀

포만감이 높고 단백질이 많은 달걀은 아침에 드시면 점심의 과식을 예방해 다이어트에 좋습니다. 그리고 위에 자극을 주지 않고 비타민c가 위 염증, 위궤양 증상에 좋습니다.

 

 

3. 단호박

섬유질이 풍부하고 포도당을 천천히 공급하는 음식입니다. 또 장내 이물질을 흡착 배출 하기에 장 건강에 좋으며 눈에 영양을 공급해 시력 건강에도 좋습니다.

 

 

4. 물

자는 동안 우리 몸은 공복 상태가 되고 점막이 민감해집니다. 그리고 체내에 독소가 쌓여있고 세균도 많은데 물 한 잔 마시면 체내 독소를 없애고 장 건강을 개선합니다.

 

 

5. 과일

과일 중 바나나, 멜론, 베리류 등 과일은 각종 영양소를 섭취할 수 있고 항산화제가 많으며 수분도 같이 공급이 가능합니다. 포만감도 오래가서 과식을 막아 다이어트에도 좋습니다.

 

 

6. 그릭 요거트

단백질과, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 있어 아침에 가볍지만 건강한 식사가 가능합니다. 다른 요거트는 설탕이 많으니 그릭 요거트를 권해드립니다. 꼭 설탕 함유량도 체크해주세요.

 

 

7. 감자

감자의 녹말은 위 점막 보호에 효과가 좋습니다. 앞서 소개한 물을 먼저 마셔 위산을 적시고 감자를 먹으면 그 효과는 더욱 오래갑니다.

 

 

8. 오이

오이의 칼륨은 나트륨 배출을 돕습니다. 그리고 수분이 많아 물처럼 위를 보호해주고 체내 독소를 없애줍니다. 식이섬유도 풍부해 장 건강, 아침 배변 활동도 돕고 포만감이 오래가고 칼로리도 낮아 체중이나 혈당 걱정도 없습니다.

 

 

9. 양배추

위의 점막 재생과 보호를 돕습니다. 식이섬유도 풍부해 아침 배변활동에도 좋습니다.

 

 

이렇게 해서 아침에 식사로 먹기 좋은 9가지 음식을 소개했습니다. 바쁘고 입맛이 없어도 가볍게 한 두 가지라도 섭취해 상쾌한 아침 맞으시길 바랍니다. 물론 커피는 절대 빈속으로 드시면 좋지 않으니 기억해주세요.

 

 

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