아침과 저녁 시간에 따라 나뉘는 운동 효율, 언제 운동해야 좋을까?

대부분 운동하는 분들은 아침 운동과 저녁 운동으로 나뉩니다. 그리고 언제 하든 별 차이 없고 괜찮다고 착각합니다. 같은 운동을 해도 더욱 효과가 극대화되는 시간대가 있고 각 시간에 해야 더 효율 높은 운동이 있습니다. 추가로 아침과 저녁 각각 운동 시 부작용과 하면 안 되는 부류도 존재합니다. 지금부터 뭐가 있는지 소개합니다.

 

운동하는-남자

아침과 저녁엔 어떤 운동하는 게 좋을까?

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아침 운동

아침은 아드레날린 계통의 호르몬이 분비됩니다. 거기에 새벽과 아침운동은 아드레날린 호르몬 분비를 더욱 촉진시킵니다. 덕분에 상쾌한 기분을 선물합니다. 또 아침엔 공복 상태입니다. 공복이 길면 체내 혈중 포도당 수치가 낮아집니다. 덕분에 체지방을 태워 다이어트에 효과적입니다. 조깅이나 달리기 같은 체중 관리를 위한 가벼운 운동은 아침에 하시면 좋습니다. 하지만 심장병이나 고혈압 등 병이 있으신 분들은 아침에 운동하시면 안 됩니다. 아침운동의 부작용과 하면 안 되는 부류도 꼭 참고하셔서 해당되는 분들은 저녁에 운동하세요.

 

 

저녁 운동

저녁엔 소화 작용이 원활해 적은 운동으로도 많은 에너지 사용이 가능합니다. 결국 체중관리에 도움이 되긴 하지만 이런 운동은 아침에 하는 게 더욱 효과적입니다. 저녁에 하면 좋은 운동은 아침의 반대인 고강도의 근력 운동입니다. 오후 7시 이후 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬이 분비되기 때문입니다. 실제 연구에 따르면 저녁에 근력운동은 아침 운동보다 29%의 근력, 15%의 지구력이 향상된 결과를 낳았습니다. 다만 이 수치는 성별에 따라 달라 절대적이진 않습니다. 저녁운동의 대표적인 부작용은 엔드로핀 수치가 너무 치솟으면 쉽게 잠들지 못하고 숙면을 취하기 어려우니 잠들기 몇 시간 전엔 운동을 끝내셔야 합니다. 저녁 운동에 대한 더욱 자세한 정보는 이 링크를 참고해 주세요.

 

 

이렇게 해서 운동하는 분들이 많이 궁금해하는 각각 저녁운동과 아침 운동의 특징과 장단점을 소개했습니다. 물론 이건 간략히 핵심만 정리한 것이니 더 자세한 내용이 궁금하시면 링크를 참고해 주세요. 여러분들의 운동 목적에 맞게 시간을 사용하시길 바랍니다.

 

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