성장기에 꼭 해야 할 키 크는데 도움되는 6가지 방법

혹시 자녀 키가 너무 작아 고민인가요? 친구들도 키가 크고 부모님도 키가 큰데 자신만 작아 고민인가요? 성장기엔 키 커지는데 좋은 습관을 해줘야 합니다. 가장 대표적인 게 우유 같은 유제품을 먹는 겁니다. 이 외에도 키 크는데 도움 되는 습관은 많습니다. 만약 여러분과 여러분의 자녀가 키가 커지길 바란다면 아래 소개할 6가지 습관을 꼭 시행해 주세요.

 

키 크는데 도움 되는 6가지 습관

 

1. 키 성장에 도움 되는 운동하기

중력과 반대되는 방향으로 하는 운동이 키 성장에 좋습니다. 즉 점프를 많이 하는 동작이 매우 좋은데 대표적인 운동이 농구, 배구, 줄넘기 등등입니다. 여기서 유산소 운동을 병행하면 키 성장에 더욱 좋습니다. 자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.

 

아이들 성장기에 하면 키 크는 운동 종류

 

2. 충분한 수면 취하기

 

수면

어릴 때 부모님이 빨리 안 자면 키 안 큰다는 이야기 많이 들었을 겁니다. 이건 사실입니다. 수면시간은 몸이 자라는 시간입니다. 성장 호르몬이 수면을 취할 때 생성되고 깊은 수면을 취할수록 활발해지기 때문입니다. 특히 아이들은 9~11시간은 자야 하는데 늦게 잘수록 수면 시간이 짧아져 성장 호르몬이 활발해지지 못합니다.

 

 

3. 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 걸 분비합니다. 이 성분이 성장 호르몬 분비를 방해하고 면역력을 떨어트립니다. 영아나 성장기 아이에겐 스트레스를 최대한 덜 받을 수 있도록 해주는 게 좋습니다.

 

 

4. 성장에 좋은 음식과 성분을 골고루 먹기

칼슘, 마그네슘, 비타민 b 등 키 성장과 골밀도에 좋은 음식이 있습니다. 이를 먹으려면 패스트푸드, 인스턴트 등 한쪽에 치우쳐진 음식을 먹는 게 아닌 채소, 과일 등도 골고루 먹는 습관이 중요합니다. 어떤 음식이 도움 되는진 아래 링크에 자세히 설명되었으니 참고해 주세요.

 

성장기 아이가 먹으면 키 크는 음식 11가지

 

5. 항상 바른 자세를 유지하기

컴퓨터, tv, 스마트폰을 보면서 구부정한 자세를 유지하면 척추에 이상을 불러 성장을 방해합니다. 그뿐 아니라 원래 있던 키도 굽혀진 가슴과 어깨 때문에 키가 작아질 수 있습니다. 좋은 자세를 유지해 원래 가지고 있는 키가 줄어들지 않게 하고 성장을 방해하지 않는 게 중요합니다.

 

 

6. 스테로이드를 섭취하지 않기

뼈 성장을 방해합니다. 거기에 정자 생성 방해, 가슴 크기 축소, 혈압상승 등 성장기인 아이뿐 아니라 어른에게도 전혀 좋지 않습니다.

 

 

 

이렇게 아이들 성장기에 하면 키 크는데 좋은 6가지 습관을 소개했습니다. 사실 키는 유전 영향이 큽니다. 과학자들은 키 크는 유전자가 따로 존재하고 60~80%가 좌우한다고 합니다. 물론 부모님이 키가 작다고 무조건 자기 키도 작은 건 아니지만 키가 클 확률이 적습니다. 반대로 그 확률을 조금이라도 줄이려면 위 6가지 습관은 병행하세요. 20대까지는 키가 크니 포기하지 않는 게 좋습니다.

 

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