간헐적 단식 성공하는 2가지 방법

대부분 사람들은 간헐적 단식을 단순히 하루 한 끼, 16시간 공복만 지키면 된다고 생각합니다. 이는 전혀 사실이 아니며 부작용을 불러일으켜 건강을 해칠 수 있습니다. 올바른 간헐적 단식을 하시려면 꼭 아셔야 할 3가지가 있습니다. 이 중 한 가지라도 간과하면 여러분의 몸은 다이어트, 건강 둘 다 잃습니다. 어떤 것인지 지금부터 소개합니다.

 

간헐적 단식을 하기 위한 올바른 방법

 

목차

1. 자신에게 맞는 단식 시간 찾기

2. 식사 영양소 균형 신경 쓰기

3. 부작용 생기면 바로 그만두기

 

 

 

1. 자신에게 맞는 단식 시간 찾기

단식 시간은 16시간을 지켜야 한다. 12시간을 지켜야 한다 처럼 의견이 갈립니다. 이건 개인차가 있기에 명확한 정답은 없습니다. 그러니 자신의 몸에 맞는 단식 시간을 찾으시고 맞추셔야 합니다. 지속적으로 실천 가능한 단식 시간을 지키는 게 가장 최선입니다. 잘 모르시겠으면 우리 몸은 식습관이 적응된 몸이라 처음부터 16시간 단식을 하면 몸이 적응하지 못해 부작용을 유발할 수 있습니다. 처음엔 단식 시간을 너무 길게 잡지 말고 조금씩 차근차근 늘려 나가는 게 좋습니다.

 

 

2. 식사 영양소 균형 신경 쓰기

단식을 처음 시작할 때 가장 많이 하는 실수가 무조건 먹는 양을 줄이기 아니면 폭식입니다. 12-16시간의 긴 공복 때문에 한 번에 고칼로리 음식을 많이 섭취하는 경우, 이왕 단식하는 김에 먹는 양까지 줄여 다이어트 효과를 극대화하려는 경우 등 많습니다. 그러나 이러면 우리 신체에 필요한 영양소 섭취가 불균형해지면서 건강을 악화시킵니다. 우리 몸은 평소 식습관에 적응이 되어있습니다. 그런 상황에서 갑자기 식습관이 바뀌면 몸이 적응하지 못해 복부 통증이나 무기력함 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러니 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 량을 신경 쓰고 한 번에 단식하지 말로 조금씩 먹는 량을 줄이시는 게 좋습니다.

 

 

3. 부작용 생기면 바로 그만두기

간헐적 단식은 모두에게 도움되진 않습니다. 사람의 신체는 전부 다르기에 맞는 시간과 운동이 있습니다. 오히려 폭식과 스트레스를 유발하고 정신건강, 몸 건강, 다이어트까지 실패하는 경우가 많습니다. 그만큼 단식은 효과 있는 사람과 없는 사람으로 나뉩니다. 이럴 땐 과감하게 단식을 포기하고 하루 3끼만 먹고 간식을 안 먹거나 식사량을 줄이는 등 식습관 조절을 해주세요. 간헐적 단식의 부작용을 더 자세히 알고 싶으시면 아래 글을 참고 바랍니다.

 

 

 

물론 여러분들의 몸은 간헐적 단식에 좋은 몸일지 아닐지 해보기 전엔 모르니 해보신 후 지속할지, 그만할지 결정하세요. 안 하는 것보단 해보시는 게 더 도움됩니다. 위 3가지 방법만 기억하시며 차근차근 단식을 진행하시길 바랍니다. 아래는 간헐적 단식의 부작용, 건강효과를 정리한 글이니 관심 있으시면 읽어봐 주세요.

 

 

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