12시간 단식 vs 16시간 단식 비교

단식은 크게 12시간 단식, 16시간 단식으로 나뉩니다. 대부분 사람들은 오래 단식하면 무조건 더 좋다고 믿으며 16시간 단식을 시도합니다. 반은 사실이지만 무조건 적인 사실은 아닙니다. 증거로 12시간 단식과 달리 16시간 단식은 신체에 무리를 줘 부작용을 부릅니다. 지금부터 12시간 단식과 16시간 단식을 비교하겠습니다.

 

12시간 단식과 16시간 단식의 핵심 비교

 

	단식 12시간	단식 16시간
끼니	하루 세끼	하루 2끼 or 1끼
건강 효과	건강 관리, 체중유지, 가벼운 다이어트	체중감량, 대사장애 개선
지방 사용	지방을 주연료로 사용	지방 연소를 극대화
운동 및 식이요법 병행	운동 및 식이요법 병행 가능	운동 및 식이요법 병행 어려움
난이도	쉬움 ~ 보통	어려움
부작용	대체로 없음	나타나기 쉽고 다양함
시행력	바로 시행해도 큰 문제가 없음	차근 차근 하지 않고 급격한 긴 공복은 부작용 가능성을 일으킴

 

 

단식 시간이 길어질수록 효과와 난이도가 올라가는 건 사실입니다. 하나 갑자기 16시간 공복을 하시면 신체가 적응된 패턴을 받아들이지 못하고 부작용을 불러일으킵니다. 운 좋게 부작용 없이 바로 효과 보시는 사람도 많지만 부작용으로 고통받고 다이어트가 아닌 스트레스 증가로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단식을 처음 시작하신다면 꼭 12시간 공복을 먼저 지켜주세요. 신체가 적응을 하면 차근차근 단식 시간을 올리시고 부작용이 생긴다면 12시간 공복만 지키거나 하루 3끼의 양을 줄이며 식이요법을 병행하세요.

 

16시간 공복의 간헐적 단식이 무조건 건강에 좋다고 맹신하는 분들이 많습니다. 사람 신체는 다양한 패턴과 특성을 가졌습니다. 누구에겐 오히려 독이 될 수 있다는 것 명심하시고 갑작스러운 단식은 금지입니다. 꼭 아래 부작용 내용을 참고해주세요. 차근차근 쌓아서 건강한 단식 하시길 바랍니다.

 

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