오늘도 저번 시간에 이어 변비를 주제로 글을 가져왔습니다. 저번 시간까진 변비를 해결해주는 이야기를 했다면 오늘은 변비를 부르고 악화시키는 안 좋은 생활 습관을 소개하겠습니다. 아마 1개 정도는 다들 해당이 되실 텐데 이번 기회에 알아가셨으면 좋겠습니다. 변비를 부르는 생활 습관 7가지 목차 1. 물을 충분히 마시지 않기 2. 꾸준히 변비약을 복용하기 3. 변기에 오래 앉아 있기 4. 적은 활동량 5. 화장실 가고 싶은 걸 참기 6. 꽉 끼는 속옷 착용하기 7. 먹는 양을 줄이기 1. 물을 충분히 마시지 않기 물을 충분히 마시지 않으면 몸에 수분이 부족해지고 변이 딱딱해집니다. 이는 결국 변이 밖으로 잘 못 나오는 현상을 불러 변비를 불러일으킵니다. 2. 꾸준히 변비약을 복용하기 변비약을 복용하는 습관이..

저번 시간에 이어 오늘도 변비를 주제로 가져왔습니다. 아마 변비는 남녀노소 겪는 고통이고 나이가 드실수록 장 운동이 더욱 고민이 되는 질환입니다. 그런 변비를 예방하고 해결하기 좋은 생활습관 6가지를 이번에 소개해드리겠습니다. 변비에 좋은 생활 습관 6가지 목차 1. 규칙적인 식사 2. 반신욕 하기 3. 식이섬유 풍부한 음식 먹기 4. 꾸준히 운동하기 5. 하루에 1.5L~2L 수분 섭취하기 6. 알코올 섭취 줄이기 1. 규칙적인 식사 식사가 불규칙하거나 식사량이 적으시면 장운동이 규칙적이지 못하고 변이 적게 형성되면서 변비의 원인이 됩니다. 2. 반신욕 하기 반신욕은 우선 몸을 나른하게 해 주면서 부교감 신경이 활성화되고 장기 활동이 활발해지게 해 줍니다. 그리고 땀이 배출되면서 몸의 독소가 빠져나가는..

변비는 많은 현대인들을 괴롭히는 질환 중 하나입니다. 아무래도 규칙적이지 않은 식습관과 건강하지 못한 음식들을 드시며 하루 몇 시간을 앉아있다 보니 변비를 피하시기 힘듭니다. 그런 분들에게 도움이 되길 바라며 변비에 좋은 운동 6가지를 오늘 소개해드립니다. 변비에 좋은 장 운동은 무엇일까? 목차 1. 복근 운동 및 하늘 자전거 2. 복부 두드리기 3. v자 자세 만들기 4. 틈틈이 걷거나 달리기 5. 하복부 마사지 6. 붕어 자세 취하기 1. 복근 운동 및 하늘 자전거 복근 운동은 배변을 자극하는데 매우 효과적입니다. 복근을 자극하면 대장 운동이 촉진되기 때문입니다. 바닥에 누워 하늘 자전거를 타는 것도 효과적인데 다리를 자전거 타듯 움직이면 복부와 허리의 근육들이 단련되며 변비에 매우 좋습니다. 2. ..

가을엔 대체적으로 사람들이 식욕이 왕성해집니다. 이런 현상 덕분에 변비로 고생하는 사람들도 증가합니다. 주 3회 미만의 배변 횟수, 만족스럽지 않은 배출 현상 등등이 변비에 해당됩니다. 그럼 이런 변비를 예방하고 해결하는 음식은 어떤 것이 있는지 지금부터 소개해드리겠습니다. 변비에 매우 좋은 9가지 음식들 목차 1. 수분 많은 과일 2. 고구마 3. 거친 잡곡 4. 아몬드 5. 뿌리채소 6. 양배추 7. 해조류 8. 수분 9. 유제품과 콩 1. 수분 많은 과일 사과, 배, 수박, 귤 같은 수분이 많은 과일들은 부드러운 변을 만들게 도와줍니다. 또한 과일들에 들어있는 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효가 됩니다. 이것이 대변에 있는 미생물의 무게를 증가시켜주며 변비에 도움이 됩니다. 2. 고구마 옛..