골다공증 유발하는 안 좋은 생활 습관 4

골다공증은 나이를 먹을수록 피하기 힘든 대표적 질병 중 하나입니다. 특히 뼈에 구멍이 뚫려 작은 충격에도 골절을 입기에 함부로 생활하기도 힘듭니다. 그래서 건강할 때 관리를 해야 합니다. 귀찮으시다면 적어도 오늘 제가 소개할 골다 공증 유발하는 습관 4가지라도 줄여주세요. 그럼 비싼 약 먹을 필요 없이 뼈 건강을 지킬 수 있습니다.

 

골다공증 유발 하는 생활습관 4

 

1. 칼슘 등 다양하고 풍부한 영양소를 섭취하지 않는 식습관

칼슘, 마그네슘, 비타민d는 뼈의 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 만들고 골다공증을 예방합니다. 하지만 패스트푸드나 너무 육류 위주, 과도한 설탕 등 한쪽으로 치우 처진 식습관을 가졌다면 골밀도는 낮아집니다. 어떤 음식이 좋고 나쁜진 아래 링크를 참고 바랍니다.

 

골다공증 유발하는 나쁜 음식 6가지

뼈가 튼튼해지는 골다공증 예방에 좋은 12가지 음식

 

2. 운동 부족

체중을 싣는 운동을 하지 않으면 뼈는 강화되지 못합니다. 뼈를 지탱해 줄 근육 역시 부족하면 골다공증이 유발됩니다. 대표적 운동이 걷기, 자전거 타기 등이 있는데 더 자세한 내용은 링크를 확인해 주세요.

 

골밀도 높이는 골다공증 예방 운동과 주의사항

 

 

 

3. 술과 담배

알코올은 칼슘과 비타민d를 소변으로 배출시키고 결핍시켜 골밀도를 낮춥니다. 담배는 모세혈관을 수축시키고 혈류를 나쁘게 만듭니다. 결국 장 기능이 떨어져 칼슘 등의 영양소 흡수를 약해지게 만듭니다. 특히 여성호르몬의 분비도 악화된 뼈 건강이 더 빠르게 망가집니다.

 

 

4. 과도하게 허리에 무리 주기

골다공증 환자 중 허리 압박 골절을 입은 분들의 대부분 원인은 갑자기 무거운 걸 들었을 때입니다. 부족한 힘과 요령, 약해진 뼈고 허리를 굽혀 무거운 물건을 들어 올리는 건 무조건 피해야 합니다. 맨몸운동이라도 너무 무리하면 자극을 받을 수 있습니다. 대표적으로 윗몸일으키기가 있습니다.

 

 

 

이렇게 골다공증을 유발하는 안 좋은 생활 습관 4가지를 소개했습니다. 이 외에도 류머티즘 관절염이나 골다공증에 대해 더 궁금한 게 있으면 아래 링크를 참고해 주세요.

 

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