계피가루가 암 예방뿐 아니라 기억력 등 많은 부분에서 효능이 있다는 거 알고 계셨나요? 보통 빵이나 케이크에 들어가는 흔한 식재료라 다들 생각도 못했을 겁니다. 아마 이 글을 약사들이 싫어할 텐데요. 그 정도로 매우 건강에 유익한 음식입니다. 항염증, 산화방지, 항암 효과, 면역 체계 강화 등 정말 너무 많은 효능이 있습니다. 지금부터 어떤 것들이 있는지 소개합니다. 계피가루가 학습 능력도 증진시킨다? 계피는 앞서 말했듯 항암 효과가 뛰어난 음식입니다. 그리고 아직 추가 연구가 필요하지만 학습 장애를 예방하거나 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 기억력과 인지 기능에 높은 효과가 있다는 건데요. 청소년을 대상으로 계피 껌을 씹게 한 결과 기억력 항상, 불안감 감소라는 효과가 나타났습니다. 때문에 과학자들은..

단백질은 근육유지는 물론 각종 신체활동을 위해 매우 중요한 영양소입니다. 특히 소고기와 닭고기에 질 좋은 고단백질이 많은데요. 그런데 이런 소고기에 들어있는 고단백이 해조류에도 들어있다는 거 알고 계셨나요? 비싼 소고기가 아니어도 값싼 김만으로도 충분한 단백질을 얻을 수 있다는 결과가 나왔습니다. 과연 해조류엔 어떤 성분으로 구성되어 있는지 한번 보시죠. 해조류에 들어있는 놀라운 영양성분과 건강 효과 놀랍게도 김은 영양소 반이 단백질입니다. 김뿐만 아니라 파래, 다시마, 미역 등의 해조류가 단백질이 많은데요. 말린 기준으로 100g당 아래와 같은 단백질이 검출됩니다. 김 : 46g 파래 : 40g 매생이 : 36g 뿐만 아니라 해조류에는 단백질도 많이 들어있습니다. 평균적으로 계산하면 100g당 약 탄수..

근육 감소와 뱃살 증가를 막아주는 식품이 존재한다면 어떨까요? 중년이 되면 근육이 점점 감소하고 활동량은 줄어드는 만큼 뱃살도 확 증가하기 시작합니다. 여기에 술까지 마시면 몸은 빠르게 망가지죠. 그런데 만약 먹기만 해도 근육을 유지해 주고 뱃살이 증가하는 걸 막아주는 음식이 있다면 여러분은 드실 건가요? 드시겠다면 지금부터 당장 마트를 가셔야 합니다. 어떤 음식인지 바로 소개할게요. 근육감소, 뱃살 증가하는 중년일 때 꼭 먹어야 하는 음식 직장, 집에서도 바쁘고 힘이 없는 중년들은 운동부족으로 뱃살 증가뿐 아니라 근육 감소도 심합니다. 이건 결국 혈관 질환으로 유발될 수 있습니다. 40살이 되면 자연적으로 근육은 감소하는데요. 심하면 1년에 1%씩 근육이 줄어듭니다. 여성들은 갱년기까지 찾아오고 혈관질..

임산부가 되면 태아의 건강을 위해 모든 걸 조심해야 합니다. 특히 약물이 그러합니다. 평소 먹거나 일상을 위해 먹어왔던 약물도 태아에겐 치명적일 수 있기 때문인데요. 오늘은 어떤 약물이 그럼 임산부에게 금지하는 약물들인지 한번 같이 알아보겠습니다. 특히 탈모약이나 우울증 약 등도 궁금하실 텐데 다 알려드릴 테니 따라와 주세요. 임산부 금기약물 우선 임산부 약물은 보통 DUR 임부금기 1등급, 2등급으로 나뉩니다. 1등급은 유산까지 이어져 반드시 피해야 할 약, 2등급은 태아에겐 위험하지만 임산부에게 치료적 유익성이 더 높은 경우인데요. 과연 어떤 약들이 1등급, 2등급에 속하는지 아래 자료로 알아보겠습니다. 1등급 약물 난포호르몬제 황체호르몬제 하이드록시프로게스테론 프로게스테론 다이드로게스테론 자궁내막증..

스쿼트는 어디서도 할 수 있는 간단하고 효율적인 하체 맨몸운동 중 하나입니다. 혈액순환, 힙업, 하체 근육, 기초대사량 증가 등 다양한 건강 효과가 있기에 꼭 해야 하는 가성비 운동인데요. 하지만 이런 스쿼트를 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎 관절이 망가져 건강을 잃는 원인이 됩니다. 지금부터 어떤 자세로 해야 하는지를 저랑 알아보겠습니다. 무릎 통증 유발하는 스쿼트? 운동 초보자들은 스쿼트를 하고 오히려 무릎 관절에 통증이 생겼다면서 운동을 비하합니다. 이는 잘못된 상식입니다. 앞서 소개한 스쿼트의 건강 효과 4가지 외에도 스쿼트는 관절과 뼈를 보호하는 효과도 가진 운동입니다. 저 역시 무릎 관절이 안 좋아 스쿼트를 포함한 하체 운동을 하는 중이고 현재 개선되는 중입니다. 이런 원인이 발생하는 이유는 ..

플랭크는 코어 근육 강화에 좋고 몸 근육을 전체적으로 사용해 가장 효율적인 운동으로 꼽힙니다. 어디서도 할 수 있는 맨몸운동이라는 장점 덕분에 많은 사람들이 하는데요. 그만큼 '코어 하면 플랭크다.'라는 말이 나올 정도입니다. 하지만 이 플랭크 과연 한 번에 얼마나 해야 효과가 좋을까요? 오늘 제가 플랭크의 정확한 정보와 시간을 여러분께 소개합니다. 플랭크 과연 얼마나 해야 하나? 우선 초보자 입장에서 말하자면 너무 무리하지 말고 복근이 압박을 받을 정도의 강도로 하는 게 좋습니다. 흐트러지지 않는 정자세로 10초~15초를 기본으로 초반에 시작해 주세요. 플랭크 운동 효과 복근, 척추기립근, 코어 등 몸을 지탱하는 몸통과 근육을 강하게 만들어줍니다. 복근 중 흔히 말하는 식스팩을 자극해 강화해 줍니다. ..