살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 누구나 알고 있지만 가장 힘든 방법은 매일 운동을 하고 식습관을 지키는 것입니다. 그러나 의외로 생활 습관 몇 가지를 시행하는 것만으로도 도움이 됩니다. 오늘은 '운동해라, 건강한 음식 먹어라, 만보 걸어라' 같은 뻔한 말이 아닌 정말 유용하고 쉬운 살 빠지는 방법을 소개해 드리겠습니다. 살 빠지는데 도움되는 생활습관 8가지 1. 물 마시기 크게 두 가지 상황일때 물을 드시면 다이어트에 좋습니다. 식사 30분 전 물 마시기 공복에 따뜻한 물 마시기 이 두가지 상황인데 일단 다이어트의 기본은 수분 섭취입니다. 노폐물 배출, 공복감 완화에 도움이 되기에 가능한데 물이 몸에 흡수되는 동안 각 장기의 기능을 원활하게 해 주고 신진대사를 촉진시킵니다. 특히 식사 전 물을 드시면 ..

초콜릿, 도너츠나 피자, 인스턴트, 튀김 같은 음식들이 살을 쉽게 찌우게 만드는 건 누구나 아는 사실입니다. 그러나 분명 저런 음식들을 피하고 운동을 하는데도 살이 안 빠지거나 오히려 찌시는 분들도 계실 텐데요. 오늘은 건강식인 줄 알았지만 의외로 살을 쉽게 찌우게 만드는 13가지 음식들을 소개하겠습니다. 건강식인줄 알았으나 의외로 살을 쉽게 찌우게 만드는 13가지 음식들 1. 떡볶이 떡볶이는 많은 전문가들이 다이어트에 최악이라고 말하는 음식입니다. 차라리 햄버거를 먹으라고 할 정도인데요. 떡볶이의 떡은 일단 탄수화물을 압축시킨 떡입니다. 그리고 물엿, 설탕을 많이 넣은 고추장 양념과 만나서 건강에도 안 좋고 살이 잘 찌는 음식입니다. 조금만 먹어도 혈당을 올려버리고 몸속에 순식간에 많은 지방을 쌓게 만..

다이어트는 남녀노소 모두에게 관심인 주제입니다. 그러나 넘치는 식욕과 조금만 먹어도 높은 칼로리를 함유한 음식들이 많아 이걸 성공하긴 쉽지 않습니다. 오늘은 그런 분들을 위해 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 식품들을 소개해드리겠습니다. 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 식품들 1. 귀리 저지방, 저칼로리 식품에 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 주는 음식입니다. 덕분에 많이 섭취할 걱정도 없고 식이섬유가 소화되는 동안 칼로리를 소모시켜줘 다이어트에 좋습니다. 그리고 배변 활동 증진, 변비 해소에도 좋으며 식욕을 억제하기도 좋습니다. 2. 고추 고추에는 각종 비타민이 풍부하고 캡사이신을 함유합니다. 이것들이 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해 주고 혈액순환을 도와 체지방을 태워주며 식욕억제에도 효과적입..

건강하고 행복하게 살기 위해서 가장 중요한 건 무엇이라 생각하시나요? 다들 다르겠지만 결국 몸과 정신 건강을 빼놓진 못합니다. 그리고 이 두 가지 건강에 다 영향을 주는 기관이 뇌이기에 뇌 건강은 정말 중요한데요. 오늘은 이런 뇌를 더욱 건강하게 해주는 생활습관들을 소개하겠습니다. 뇌 건강에 좋은 생활 습관 10가지 1. 새로운 경험을 하기 새로운 경험을 해야 하는 이유는 우리 뇌에 새로운 정보를 주기 위해서입니다. 뇌는 지루한 걸 참지 못합니다. 어떤 것도 반복하면 익숙해지기 때문인데 결국 즐거움을 주지 못합니다. 그러니 새로운 경험으로 즐거움을 주어야 하는데 이런 새로움이 오감을 통해 정보를 얻는 것이 두뇌 발달에 좋습니다. 2. 주 3회 이상 30분 유산소 운동하기 주 3회 이상의 꾸준한 운동은 몸..

오늘도 지난 시간에 이어 뇌와 관련된 주제로 가져왔습니다. 지난 시간까진 식습관을 이야기했다면 오늘은 뇌를 건강하게 해주는 운동들에 대해 소개하겠습니다. 일상생활에서도 쉽게 하실 수 있는 운동들도 있으니 뇌를 건강하게 유지하시고 싶으시면 꼭 시행해주시길 바랍니다. 뇌 건강에 도움이 되는 9가지 운동들 1. 웨이트 (아령) 들기 주 1회 정도 아령을 들면 뇌 건강 유지에 도움이 됩니다. 치매와 성인 뇌에 존재하는 염증 호모시스테인의 수치를 줄여주기 때문인데 웨이트를 들면 뇌세포 재생뿐 아니라 등 근육, 팔뚝을 튼튼하게 해 줘 건강에 매우 좋습니다. 2. 스트레칭 가벼운 스트레칭은 뇌 관리를 도와줄뿐 아니라 뇌와 몸을 연결하는 신경을 재정비해줍니다. 평소 사용하지 않는 근육을 펴거나 신체를 움직이면 뇌에 자..

오늘은 저번 시간에 이어 뇌의 건강에 관련된 음식들을 소개해드리겠습니다. 아마 대부분 사람들은 밀가루나 설탕이 많이 들어간 음식들을 좋아할 겁니다. 달콤한 과자나 빵, 도넛은 정말 누구나 자주 먹지만 우린 이걸 먹으면서 점점 뇌를 파괴하고 있습니다. 지금부터 뇌를 파괴하는 음식들이 무엇인지 소개하겠습니다. 뇌를 망가뜨리는 음식들 1. 설탕 많은 음식 설탕을 많이 섭취하면 중성지방으로 변환되면서 뇌혈관에 나쁜 영향을 끼칩니다. 결국 학습 능력, 기억력 등 뇌 기능을 감퇴시킵니다. 또 뇌의 식습관을 관장하는 조절 중추도 파괴시킵니다. 이는 비만, 당뇨, 고혈압 등 만성질환의 요인이 됩니다. 2. 트랜스지방과 동물성 지방 트랜스 지방과 동물성 지방은 뇌로 혈액을 공급하는 뇌혈관에 직접적인 손상을 미칩니다. 이..