지방은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 그러나 너무 과하게 먹거나 나쁜 지방을 먹으면 심장병, 비만 등 다양한 질병의 원인이 됩니다. 때문에 좋은 지방을 섭취해야 한다고 저번 시간에 종류까지 소개했습니다. 좋은 지방이어도 과다 섭취는 여러 부작용을 부릅니다. 어떤 부작용이 있는지 소개하겠습니다. 지방을 과하게 먹으면 우리 몸에 벌어지는 일 우리 몸의 지방은 60%의 불포화지방과 30%의 포화지방으로 이루어졌습니다. 이 비율 안에서 각각 지방을 균형 있게 섭취하는 게 좋습니다. 이를 지키지 않고 지방을 적게 섭취하면 나타나는 여러 부작용이 있습니다. 물론 비율을 어기고 과하게 섭취해도 다음과 같은 부작용이 발생합니다. 불포화지방을 과다 섭취 시 몸의 항산화 성분이 줄어듭니다. 포화지방이나..

지방은 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 탄수화물도 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물이 있는 것처럼 말입니다. 나쁜 지방은 흔히 알고 있는 트랜스 지방처럼 비만과 각종 질병의 원인입니다. 반대로 좋은 지방은 우리 몸을 건강하게 해 주고 신체에 꼭 필요한 에너지원을 공급합니다. 어떤 지방이 좋은 지방인지 소개합니다. 오히려 먹을수록 건강해지는 8가지 지방 음식들 좋은 지방은 오메가 지방입니다. 더 세분화하면 식물성 오메가-6 지방, 식물성 오메가-3 지방, 동물성 오메가-3 지방입니다. 지금부턴 어떤 음식들이 이것에 포함되는지 설명하겠습니다. 1. 아보카도 다른 과일과 달리 지방이 풍부합니다. 무려 77%가 지방으로 이루어져 고기보다 지방 함유가 높습니다. 단일불포화 지방산인 올레산이 많이 들어있고 칼륨을..

지방은 탄수화물, 단백질과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 그러나 지방이 무조건 건강에 좋지 않다는 편견 때문에 많은 분들이 섭취를 무작정 줄입니다. 특히 다이어트하는 분이 지방 섭취를 줄입니다. 이런 행위는 오히려 우리 몸을 망칩니다. 지방 섭취가 적으면 나타나는 대표적인 건강 적신호 6가지를 지금부터 소개합니다. 지방이 부족하면 우리 몸에 나타나는 6가지 부작용 앞서 말했듯 우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방이 꼭 필요한 영양소입니다. 이런 영양소를 다이어트나 체중 관리 때문에 단백질만 섭취하는 경우도 많습니다. 결국 탄수화물 부족 증상과 지방 부족 증상으로 몸이 몇 배로 망가집니다. 어떤 부작용이 생기는지 하나하나 소개합니다. 1. 탈모 우리 머리카락은 지방과 식물성 단백질이 있어야 머릿결..

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 탄수화물이 부족하면 우리 몸엔 부작용이 나타납니다. 물론 체중 증가라는 대표적인 부작용 때문에 탄수화물을 적게 먹는 분도 많지만 비정제 탄수화물을 드시면 다이어트에도 좋습니다. 단, 과하게 먹어도 부작용은 나타납니다. 오늘은 탄수화물 과도 섭취 시 어떤 부작용을 일으키는지 소개합니다. 탄수화물 과도하게 섭취 시 나타나는 부작용 1. 다양한 질병의 원인 필요 이상 섭취시 중성지방의 형태로 변형돼 간이나 복부 등에 저장됩니다. 이렇게 축적된 지방은 지방간, 고지혈증 등 심각한 성인병을 부릅니다. 또 비만을 부르고 인슐린 작용에 이상이 생겨 당뇨, 이상지방혈증, 암 등 다양한 질병을 유발합니다. 2. 피부 트러블 발생 정제 탄수화물은 고혈당으로 피부에 부..

체중 증가의 원인으로 마치 탄수화물이 건강에 안 좋은 음식으로 여겨집니다. 많은 사람들이 탄수화물을 무작정 줄입니다. 이런 행동은 오히려 탄수화물 부족으로 인한 건강 부작용을 부릅니다. 건강한 탄수화물을 먹으면 체중 증가 없이 좋은 영양소를 얻을 수 있습니다. 어떤 탄수화물이 건강에 좋고 나쁜지 지금부터 소개하겠습니다. 건강한 탄수화물 음식과 나쁜 탄수화물 음식 나쁜 탄수화물에 해당하는 정제 탄수화물 정제 탄수화물은 나쁜 탄수화물에 해당합니다. 체중감량과 건강에 악영향을 끼칩니다. 섭취하는 순간 혈당을 빠르게 올리고 떨어뜨려서 가짜 배고픔을 유발해 폭식을 부릅니다. 때문에 지방이 쌓이고 체중이 증가합니다. 도넛, 과자, 흰 빵, 흰 쌀, 피자 등이 정제된 탄수화물에 해당됩니다. 중요한 건 탄수화물 자체를..

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 기본적인 에너지입니다. 그러나 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 줄이거나 거의 안 먹는 사람이 있습니다. 탄수화물을 줄이면 체중 관리에 좋고 건강 상 이점은 있습니다. 하지만 극단적으로 줄여 몸속에 탄수화물이 부족하면 아래와 같은 부작용이 발생합니다. 탄수화물 부족 시 우리 몸에 나타나는 것 1. 집중력과 체력 저하 탄수화물은 앞서 말했듯 우리 몸의 가장 기본적인 에너지원입니다. 이게 부족하면 체력과 집중력이 급격히 떨어져 쉽게 피로가 쌓이고 회복력이 느려집니다. 2. 짜증 증가 두뇌의 주 에너지원이 탄수화물입니다. 이게 부족시 뇌 기능이 떨어져 '행복 호르몬'인 세로토닌 분비가 감소돼 우울과 불안감을 더 많이 느낍니다. 3. 소화불량과 변비 단백질, 지방에 비해 탄수화물 ..