과도한 단백질 섭취는 신체를 망가트립니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 3대 영양소입니다. 특히 근육 생성에 좋아 많은 분들이 근력과 건강을 위해 단백질 보충제도 챙겨 먹습니다. 그러나 이런 행동이 장기간 지속되고 과하면 여러 질병을 불러일으킵니다. 어떤 부작용이 있는지 지금부터 소개합니다. 단백질 과다 섭취 시 발생하는 부작용 10가지 1. 소화불량 단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 복부 팽만감, 메스꺼움을 유발합니다. 특히 단백질 보충제 섭취하면 헛배부름과 설사 등의 부작용이 자주 발생합니다. 2. 신장 손상 많은 양의 단백질 섭취는 많은 요소를 생성하고 신장이 다량의 요소와 칼슘을 걸러야 하는 부담을 줍니다. 결국 신장 질환 발병 위험률이 높아지고 신장 장애, 신장 결석 신부전 등이 나타납니다..

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 단백질이 부족하면 우리 몸은 다양한 부작용이 나타납니다. 가장 많은 분들이 알고 있는 대표적인 부작용이 근육감소, 탈모입니다. 이런 단백질 부족 증상을 예방하기 위해서는 꾸준히 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 어떤 음식들이 있는지 지금부터 소개합니다. 고 단백질로 풍부한 17가지 음식들 1. 콩 질 좋은 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다. 포화지방산이 낮고 식이섬유소가 많아 매우 건강에 좋습니다. 특히 단백질이 풍부해서 고기만큼의 단백질을 얻으실 수 있습니다. 2. 요거트 지중해 지방에서 생산되는 요거트는 다른 요거트에 비해 밀도가 높아 단백질 함량이 높습니다. 시중에 판매하는 걸 구입하실 땐 설탕이 없는 그릭요거트를 드시면 좋은 단백질을..

단백질은 우리 신체에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 이런 단백질이 부족하면 우리 몸에 다양한 부작용과 질병이 발생합니다. 최악의 상황을 막기 위해 우리 몸은 단백질이 부족하면 다양한 신호를 보냅니다. 문제는 이런 신호를 놓치는 겁니다. 과연 단백질이 부족하면 우리 몸엔 어떤 증상이 나타나는지 소개합니다. 단백질이 부족하면 우리 몸에 나타나는 증상 1. 근육 감소 근육과 근력은 나이를 먹으면 저절로 감소합니다. 그러나 근육을 유지하고 성장하는 단백질이 부족하면 노인뿐 아니라 젊은 사람들의 근육 감소량도 급격하게 증가합니다. 이는 관절과 근육의 통증으로 까지 이어집니다. 2. 얇아지는 머리카락 머리카락은 케라틴이라는 단백질이 들어있습니다. 단백질이 부족하면 케라틴이 생성되지 않아 머리카락이 얇아집니..

단식은 크게 12시간 단식, 16시간 단식으로 나뉩니다. 대부분 사람들은 오래 단식하면 무조건 더 좋다고 믿으며 16시간 단식을 시도합니다. 반은 사실이지만 무조건 적인 사실은 아닙니다. 증거로 12시간 단식과 달리 16시간 단식은 신체에 무리를 줘 부작용을 부릅니다. 지금부터 12시간 단식과 16시간 단식을 비교하겠습니다. 12시간 단식과 16시간 단식의 핵심 비교 단식 12시간 단식 16시간 끼니 하루 세끼 하루 2끼 or 1끼 건강 효과 건강 관리, 체중유지, 가벼운 다이어트 체중감량, 대사장애 개선 지방 사용 지방을 주연료로 사용 지방 연소를 극대화 운동 및 식이요법 병행 운동 및 식이요법 병행 가능 운동 및 식이요법 병행 어려움 난이도 쉬움 ~ 보통 어려움 부작용 대체로 없음 나타나기 쉽고 다양..

대부분 사람들은 간헐적 단식을 단순히 하루 한 끼, 16시간 공복만 지키면 된다고 생각합니다. 이는 전혀 사실이 아니며 부작용을 불러일으켜 건강을 해칠 수 있습니다. 올바른 간헐적 단식을 하시려면 꼭 아셔야 할 3가지가 있습니다. 이 중 한 가지라도 간과하면 여러분의 몸은 다이어트, 건강 둘 다 잃습니다. 어떤 것인지 지금부터 소개합니다. 간헐적 단식을 하기 위한 올바른 방법 목차 1. 자신에게 맞는 단식 시간 찾기 2. 식사 영양소 균형 신경 쓰기 3. 부작용 생기면 바로 그만두기 1. 자신에게 맞는 단식 시간 찾기 단식 시간은 16시간을 지켜야 한다. 12시간을 지켜야 한다 처럼 의견이 갈립니다. 이건 개인차가 있기에 명확한 정답은 없습니다. 그러니 자신의 몸에 맞는 단식 시간을 찾으시고 맞추셔야 합..

간헐적 단식은 다이어트에 효과적이라 알려졌습니다. 물론 갑작스러운 식습관 변화로 수많은 부작용도 불러일으킵니다. 단식을 통해 체중이 증가한 사례도 많습니다. 몸에 맞지 않는 단식을 강압적으로 진행했기 때문입니다. 그러나 간헐적 단식이 몸에 맞고 차근차근 식습관을 변화시켜 성공한다면 다이어트는 물론이고 아래와 같은 건강 이점도 얻습니다. 간헐적 단식이 주는 건강 효과 혈압 조절에 가장 큰 효과를 줍니다. 정해진 시간에만 식사하고 긴 시간을 단식하니 체중 감량은 물론 먹는 양이 줄어들어 혈압이 감소합니다. 장내 세균 형성에 양향을 줘 균형이 잡혀 체중 감량에 좋습니다. 또 비만을 유발하는 백색 지방이 공복이 길어질수록 에너지 소비에 좋은 갈색 지방으로 변합니다. 그리고 간헐적 단식이 주는 가장 큰 장점은 하..