겨울철이 되면 추워지고 사람들이 활동을 안 하면서 저절로 면역력이 낮아지고 감기 등의 질병에 걸리기 더욱 쉬워집니다. 물론 환기를 자주 하고 운동을 하며 면역력을 높일 순 있지만 추운 겨울철에 나이 있으신 어르신에겐 이걸 지키긴 어렵습니다. 그러니 먹으면서도 면역력을 높여 건강한 겨울철을 보내게 해 줄 음식들을 소개하겠습니다. 겨울철 면역력 높이는 음식 12가지 목차 1. 버섯 2. 생강 3. 딸기 4. 굴 5. 시금치 6. 요구르트 7. 차 8. 무 9. 고구마 10. 브로콜리 11. 한라봉 12. 마늘 1. 버섯 미네랄 셀레늄과 비타민 b 리보플래빈, 나이아신이 함유되어 있는 버섯은 면역력을 높여주는 고마운 음식입니다. 특히 나이아신과 리보플래빈이 면역체계를 높여줍니다. 2. 생강 메스꺼움과 구토를 ..

겨울철이 되면 바이러스에 노출되고 면역력이 떨어져 감기나 여러 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 특히 나이를 먹을수록 이런 증상은 심해집니다. 이런 분들을 위해 오늘은 어르신들도 건강한 겨울철을 나게 해 줄 6가지 건강 관리법을 소개하겠습니다. 꼭 습관 들이셔서 건강한 겨울 보내시길 바랍니다. 겨울철 건강 관리 6가지 방법 목차 1. 충분한 수분을 섭취하기 2. 실내 공기를 자주 환기하기 3. 실내 습도를 높이고 적정온도 유지하기 4. 손을 자주 씻기 5. 제철 음식 먹고 건강한 식습관 유지하기 6. 규칙적으로 운동하기 1. 충분한 수분을 섭취하기 하루 1.5리터 이상의 충분한 수분을 섭취하셔야 합니다. 겨울엔 난방을 할 수밖에 없는데 이때 실내가 건조해집니다. 그리고 우리 몸 호흡기를 마르게 해 바이러스..

통풍의 고통 강도는 1~10까지 있으면 8에서 9에 해당하는 고통입니다. 이는 출산 다음으로 고통스러운 수치이며 특히 중년 분들에게 많이 발병합니다. 그러나 점점 시간이 지나면서 20~30대에도 많이 나타나는 게 바로 통풍입니다. 과연 원인이 무엇이고 어떤 운동이 이를 예방할 수 있는지 지금부터 소개하겠습니다. 통풍에 도움 되는 운동들 통풍의 주요 원인은 불균형적 식습관과 운동 부족입니다. 그리고 대부분 현대 사회인들에겐 이 두 가지는 일상이나 다름없기에 아주 흔한 병이 됐습니다. 그렇기에 운동은 꼭 해야 하는데 과격하고 덤벨을 드는 운동이 아닌 체중관리를 위한 맨몸 운동, 유산소, 스트레칭 등의 가벼운 지근 형식 운동이 통풍에 좋습니다. 예시로 아래와 같은 운동들입니다. 가벼운 맨몸 운동을 위주로 할 ..

오늘도 통풍을 주제로 가져왔습니다. 이번엔 통풍에 좋은 생활 습관 대표적인 4가지를 소개하려는데 전에 소개해드린 내용과 겹치는 것도 있습니다. 그만큼 중요하고 핵심적인 부분이니 대충 넘어가지 마시고 꼭 유념해서 통풍을 예방하고 완화시키시는데 도움이 되시길 바랍니다. 통풍에 도움되는 습관 4가지 목차 1. 운동을 하며 체중 감량하기 2. 스트레스 줄이기 3. 꾸준히 수분을 섭취하기 4. 통풍에 좋은 음식들을 섭취하고 유발하는 음식은 피하기 1. 운동을 하며 체중 감량하기 통풍의 가장 큰 원인은 비만입니다. 물론 갑작스러운 체중 감량도 통풍을 유발할 수 있으니 서서히 단계별로 운동하여 체중을 감량하셔야 합니다. 그리고 과격한 운동도 통풍을 불러일으키니 가벼운 유산소 운동으로 시작해주세요. 2. 스트레스 줄이..

저번 시간엔 통풍을 유발하는 안 좋은 습관과 음식들을 소개했습니다. 그것들만 잘 지켜도 예방이 되시지만 통풍의 원인인 붉은 고기, 알코올, 해산물은 모두가 좋아하는 음식입니다. 그걸 줄이기 힘드시다면 통풍 예방에 도움 되는 음식들을 같이 드시면서 완화시켜 보는 거 어떨까요? 그런 의미에서 오늘은 통풍에 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 통풍에 좋은 음식들 9가지 추천 목차 1. 저지방 요구르트 2. 감귤류, 사과, 바나나 등 과일 3. 물 4. 우유 5. 베리류 6. 녹색 잎채소 7. 블랙커피 8. 양파 9. 현미 1. 저지방 요구르트 요구르트에 있는 프로바이오틱스는 혈중 요산 수치를 낮춰줍니다. 그중에서도 당이 함유되지 않는 저지방 요구르트가 건강에 더 좋습니다. 2. 감귤류, 사과, 바나나 등 과일 오렌..

오늘은 저번 시간에 이어 통풍을 주제로 이야기하겠습니다. 통풍은 우리 몸에 퓨린이 쌓이면서 나타나는 질환입니다. 그러니 퓨린이 많이 함유된 음식은 피하는 게 좋습니다. 그러나 대부분 사람들이 자주 먹거나 건강하다 알려진 음식들에 퓨린이 많이 들어있어 통풍에 걸릴 위험이 높아집니다. 오늘은 어떤 음식이 이에 해당되는지 설명하겠습니다. 통풍에 나쁜 대표적인 음식들 목차 1. 내장육과 붉은 고기 2. 아스파라거스, 시금치, 콩 3. 생선 및 해산물 4. 알코올 5. 설탕 1. 내장육과 붉은 고기 간, 대창 등의 내장류와 붉은 고기는 퓨린 함량이 매우 많기에 적당히 드셔야 합니다. 그리고 이런 것들을 이용해 끓인 사골이나 고깃국도 마찬가지입니다. 2. 아스파라거스, 시금치, 콩 위 3가지는 정말 건강에 좋고 고..